开元棋盘财神捕鱼官网版下载2023 【全民健身】如何拯救你的握力？

英国医学杂志发现“握力”与一系列健康结果有关。研究人员研究了参与者的握力及其与心血管疾病、呼吸系统疾病、慢性阻塞性肺疾病和各种癌症的关系。 。

结果表明，握力较弱（男性握力<26公斤，女性<16公斤）对健康结果的危害更大。随着年龄的增长，肌肉在“萎缩”的过程中变得越来越虚弱。

使用哑铃或阻力带进行力量训练可以帮助我们抵抗这种变化，让我们的肌肉在老年时保持健康强壮，减少老年时摔倒的机会。

如果身体患有癌症、糖尿病等危及生命的疾病，肌肉还可以帮助维持生命并保持健康。

研究人员表示，骨骼肌是体内主要的蛋白质储存区域。在慢性疾病中，它可以为患者提供生存的重要先决条件。另外，骨骼肌是体内葡萄糖排泄的主要出口，因此在糖尿病的代谢中非常重要。

如果你的腿没有得到很好的训练，你可以穿长裤。

如果你只有大块的“腹肌”，你就无法透过衬衫看到它们。

但只要天气稍热，大多数人的小臂总是暴露在外。

如果你的前臂又瘦又弱开元ky888棋牌官方版，这可能意味着你不擅长多关节复合运动，例如硬拉，包括杠铃划船和引体向上。你将根本无法握住杠铃，更不用说思考它了。把它拉起来。

简而言之，强壮的前臂可以让你举起更重的重量，同时还能产生更多的视觉冲击力。

那么你想拥有“钻石”般的前臂吗？今天我要讲解的​​训练技巧一定会让你受益匪浅！

当今握力水平集体下降

以前，棱角分明的前臂和丰满的二头肌一样受欢迎，但现在人们似乎不太关注前臂了。人们不再徒手举重，而是经常使用动力带和手套等辅助工具来增强握力。拉更重的重量。

这些工具确实可以让你立即承受更多的重量并一次做更多的次数，但这些工具的缺点是它们会导致你的前臂失去训练机会并且进展极其缓慢。 ，甚至没有进步。

我并不是要求您放弃这些培训工具，但不要依赖它们。

但如果你离不开握力辅助器，这意味着你的前臂可能会落后很多，所以你最好考虑为你的前臂安排一些特殊的训练。

如果你尽量不使用动力带等辅助工具，你的小臂一定会变得更强壮，与你的整体体形更加协调，你获得的力量也会更纯粹、更真实。

专业解读前臂训练

就像任何其他肌肉一样，前臂的形状取决于您的工作强度。

我们的前臂主要由慢肌纤维组成，这意味着前臂可以承受更长时间的紧张和更频繁的训练。一般一周训练两次即可，不需要额外补充营养。坚持6-8周的勤奋训练，你可以轻松看到增加0.5厘米（或更多）。

除了耐力好之外，前臂的另一个特点就是非常灵活。腕关节可以在多个平面上运动，我们可以利用这种运动来做出轨迹更长的运动。

正手弯举和反手弯举都能很好地刺激肱桡肌和掌长肌。想想你上次训练正手和反手腕弯举是什么时候？

这两个动作都可以增强腕关节周围的小肌肉和结缔组织，这对握力和耐力具有巨大的价值，还可以防止关节损伤。

当然，随着训练方式的多样化，训练工具的种类也越来越多。毛巾和棍子等非杠铃工具可以极大地丰富您的训练。

包括一些新的设备和动作开元棋盘财神捕鱼官网版下载2023，它们都有助于刺激新的肌肉生长，同时加强手和前臂上较小的、未受刺激的肌肉。

推荐的具体动作和训练安排

我们直接对前臂进行大容量训练。

因此，前臂通常放在日常训练的最后，这样直接训练前臂就不会影响其他日常练习时的握力。

周一

股四头肌、腿筋、小腿

周二

胸部

周三

背部、前臂

周四

肩膀

星期五

肱二头肌、肱三头肌

周六

前臂、小腿

星期日

休息

每周训练前臂两次，第一次使用传统健身房常见的方法。第二次，我用了一些不常看到的方法来练习。

训练第一天

毛巾握引体向上

30 件

正手弯举+反握弯举超级套装

4/15

哑铃农夫步

4/100步

如何处理杠铃片

4/30秒

训练第二天

垂直卷曲

4/8-10

加重侧旋转

4/10

承载重量后举起

4/15-20

负重前提

4/15-20

毛巾握引体向上：

将运动毛巾扔到横梁上。抓住毛巾末端，完成 30 个引体向上。初学者可以分几次完成，总共30个。尝试每周多做5次引体向上，以增加难度。

哑铃农夫步：

选择一组重量约为体重 0.75 至 1.0 倍的哑铃。例如，体重200磅（90公斤）的人应该选择一对75到100磅的哑铃。如果没有这么重的哑铃，可以用两个短杠铃。

如何处理杠铃片：

将两个 10 磅重的杠铃片叠在一起，用手指握住它们开元ky888棋牌官网版，然后将它们举到空中。保持 30 秒或直到失败为止，换手臂。

加权侧旋转：

握住杠铃，双臂固定在一侧，肘部弯曲 90 度。向上提起（弯曲）手柄，使重物与地板平行。将前臂肌肉收缩至掌心向下的位置，当重量与地板平行时停止。反转方向，重复，然后换手臂。

举起重量后：

站立时，一只手握住杠铃，重心指向身体后部并向下指向地板。

保持手臂伸直，收缩前臂肌肉以举起身后的重量，直到其与地板平行。用力挤压，然后慢慢回到起始点。重复该动作，然后换手臂。

负重前提条件：

对于反向举升，将一只手放在身体一侧，将重量放在身体前面，向下指向地面。保持肘部相对伸直，收缩前臂肌肉以举起前方的重物，直到其与地板平行。用力挤压，然后慢慢回到起始点。重复该动作，然后换手臂。

你也可以用杠铃来做以上两个动作，只要记得刻意向前或向后握住双手即可。

像任何其他滞后的身体部位一样，以足够的能量和热情进行训练，你的肌肉会生长得更快。

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陕西朱雀智慧健身服务中心