开元棋app官方下载 公园里这几种常见器械 真的能锻炼身体吗？

不知道从什么时候开始，我国社区安装健身器材已经成为一种标准。不过，在很多 “专业” 的人眼里，很多设备真的是鸡巴——总感觉这些设备都是为了完成当地体育补助金被迫做的脸工程，而且大多数时候它们真的处于展示的状态。那么，在社区使用健身器材真的能帮助我们锻炼吗？

1. 只要能玩，这些户外装备的运动效果就更好

1. 最有用的户外装备 - 单杠和双杠

在这么多花哨的社区设备中，最有用的是单杠、双杠，毫不夸张地说，如果你懂得训练，那么单杠和双杠就足以帮助你保持身材。

[水平条]。

这

单杠几乎可以锻炼整个背部肌肉群，不同的握法会对前臂和二头肌产生不同的刺激。

一些社区甚至有儿童版的单杠

其实如果你有孩子，可以试着让他感觉到单杠的抓握，然后收缩手臂把身体拉起来，最后用单杠来支撑身体——整个过程家长需要适当地保护孩子，有些孩子可以用自己的力量来减少适当的帮助， 轻轻拖动即可。

你也可以抱着你的孩子，让他抓住单杠，试着把他的身体悬空。而很多不会做引体向上的成年人也可以锻炼这个动作，从能抓住单杠悬在空中的身体开始，试着多坚持几秒钟。

[双杆]。

双杠对刺激胸大肌、三角肌和肱三头肌有好处，但用双杠锻炼也很容易伤到自己，所以一定要充分热身，并确保你的双杠动作正确。

图片来自 123rf 画廊

另外，因为是户外器材，小区里的双杠不能任意高度和宽度调整，这是统一的标准开元棋盘财神捕鱼官网版下载2023，但找到适合自己的尺寸很重要，以免发生危险。

运动前注意设备：

1：注意双杠的宽度

如果双杠对你来说太宽了，那么当你支撑身体时，肩关节会不舒服，所以选择比肩膀略宽的宽度是好的，选择太窄的宽度是不好的。

不过，有些双杠并不是平行于两杠的，而是呈八字形，是户外运动的首选，可以灵活掌握双杠的宽握力。

2：注意双杠的高度

有一个相对较低的双杠，通常接近膝盖高，适合无法用自身体重做双杠的人。

有些户外双杠很高，将身体托在杠铃上后高度甚至更高，下杆时很容易伤到下肢关节。

3：注意双杠的把手

国内常见的户外双杠把手有两种，一种是木制的，一种是铁制的。

木结构的双杠一般以附加固定的方式使用，稳定性略差，使用前一定要检查是否可靠，而且木结构也容易开裂，在运动过程中容易割伤手。

金属手柄相对更可靠，但受出汗和油污的影响很大，运动时很容易摆脱。

2. 有用但稀有的户外装备 - 梯子、软梯和戒指

其实这些户外器材非常适合简单的肌肉功能锻炼，对肌肉力量和耐力都有很好的锻炼，而且这种器材在一些公园的户外器材中很常见。

2. 我们如何使用一些看似无用的设备进行锻炼？

上述一些设备似乎与您社区中常见的设备不太相同。其实，下面这几个看似“超弱”的设备，在社区中展示得比较常见。那么问题来了——为什么很多社区户外装备显得如此虚弱？

其实答案很简单，户外设备是针对儿童、女性、中老年人的，他们需要的运动强度是有限的，所以简单易操作。虽然“体弱”，但中老年人或缺乏运动的人其实可以使用这些设备来锻炼身体。

1、阻力无法调节，更适合中老年人“训练腿”——“低调版”椭圆机

户外器材的一大特点就是没有额外的阻力，比如这款看似“低调”版本的椭圆机，而健身器材最大的区别就是阻力不能以任何方式调整。

这种设计一降低了维护成本，二是降低了使用难度，用户的阻力只是自己的重量。

有关节问题的中老年人也需要一定的活动量，但无法达到一定的强度。年轻人也可以通过爬楼梯来锻炼下肢，但有关节问题的中老年人可能无法通过这种幅度的运动来加强下肢肌肉，但肌肉运动对关节也有保护作用。

2. 到

玩，你需要一点“心机”——跷跷板

许多户外社区设备看似功能很齐全，久而久之就成为了一种装饰品，但其实互动性很强，甚至可以用于亲子活动，比如跷跷板。

大家都认为跷跷板是给孩子玩的玩具，但实际上，对于孩子来说开元ky888棋牌官网版，跷跷板也是一种兼具运动功能和游戏冒险性质的器材。

大人个子高大，腿长，似乎也享受不上跷跷板的乐趣，其实这个“优势”是腿部锻炼的首选，甚至深蹲，就连膝盖不好的中老年人，也可以借用这个形式，在跷跷板上完成一个深蹲或腿部屈伸动作， 因为对面的人可以帮你减少下蹲的阻力。

如果跷跷板一边是大人，一边是 2 岁的孩子，就让孩子抓住手柄保持平衡开元棋盘财神捕鱼官网版下载2023，大人可以锻炼另一边的腿，也可以让孩子自娱自乐，而且这种方式非常灵活，因为孩子下降和上升的速度是由你的腿部肌肉的力量来控制的。

3. 看着没用，但可以锻炼肩关节 - 方向盘

很多小区都会看到这种像方向盘一样的设备，看似没什么力气，其实对中老年人来说却是非常好的。

年轻人的日常运动、活动、手臂抬高角度和时间都高于中老年人，再加上肩周炎等许多关节疾病，也导致一些老年人的关节活动受限。

在这种情况下，像方向盘这样的这些简单仪器是最好的选择，它可以通过简单的弧形轨迹使中老年关节的活动范围更大，通过简单的动作完成一次伸展和移动关节的训练。

4. 更适合老年人，兼顾按摩效果 - 社区版泡沫轴

近年来，泡沫轴在健身房很受欢迎，用于放松。

在此之前，这种按摩功能设备在我国的社区健身设施中早已存在，其实它们的原理与泡沫轴相似。

有些教练可能还是会觉得这样的设备很弱，甚至无法与泡沫轴相提并论，其实它们比泡沫轴更适合大众健身。

首先，泡沫轴的强度与泡沫轴本身的碰撞、硬度和重量有关，这使得泡沫轴并不适合大多数中老年人——很多人可能无法承受泡沫轴的重量 + 松弛。在社区健身中，这种滚轮要灵活得多。

其次，泡沫轴本身只具有肌肉松弛的功能，相对来说比较单一。

除了用户控制的社区滚轮按摩的强度外，最重要的是要达到按摩的效果，必须同时做一些简单的运动，这显然更适合公共运动和健身。

三、安全第一，也要注意社区户外设备隐患

1、室外设备与室内设备不同，需要接受大自然的风草，所以使用户外设备前的首要任务是检查设备是否正常、完好。

2、很多户外装备都是单轴（多斧）活动，没有防护措施，周围的人在使用时一定要远离，尤其是带孩子的时候，因为很多社区的户外运动设施都是与儿童运动设施在一起的，比如下图中的“椭圆机”设备。

相信很多小区都有这样的设备，我见过有一次设备被孩子推开，孩子没想到踏板又回来了，结果不小心伤了自己，必须充分了解设备后再尝试。

总之，社区的户外运动器材针对儿童、青少年、女性、中老年人，活动量增加较为适中，难度低容易上手是其特点，不能被看作是专业的运动目标而忽视了这些器材，对于大众健身来说他们不是鸡肋。只不过，面对设备的维护、保养、安全使用，我们需要更加重视，这也是目前社区设备面临的最大问题。