开元ky888棋牌官网版 冬季练瑜伽的益处与注意事项

小宇的想法

瑜伽练习不受地点限制，随时随地都可以进行。但冬季锻炼时，天气寒冷，人体容易僵硬。这个时候很多人都会感觉身体无法伸展。如果他们急于求成，动作过多，就很容易劳损。冬天手脚冰冷的重要原因是“淋巴结循环不良”，这会导致体内微循环“不灵”，四肢末端得不到足够的血液供应，当然也就会感觉冷。

大多数瑜伽练习者普遍认为练习瑜伽时应该出汗，这样才能达到排毒减肥的效果。但在冬季，气温较低，练习瑜伽时的排汗量会大大减少。如果此时想要大量出汗，就必须加强前期的热身环节。冬季运动前的热身准备非常重要。我们来看看注意事项：

1、开始前先洗个热水澡，加速身体的血液流动，达到升温的效果；

2、喝一杯温水，温暖身体；国外有些人喜欢喝咖啡来暖身，但我不推荐。

3、做一些活动关节的练习，包括脚趾、脚踝、膝盖、胯关节、手指、手腕、肘部、肩膀、颈部等。等到身体关节稍微温暖并充分伸展后，再开始练习姿势；

4、有一定练习基础的人可以做拜日式组合。第一次时要小心，不要过度伸展身体。一般3次后，体温就会升高，身体各关节得到充分伸展。

5、练习呼吸技巧时，可以用毯子或披肩裹住身体保暖。练习呼吸技巧可以让你的头脑平静并集中注意力，但它也会降低你的体温。

6、很多人都喜欢户外瑜伽，但冬季应尽量避免户外瑜伽。首先，由于天气寒冷，人在户外会身体僵硬，容易受伤；其次，瑜伽是一种氛围。年底工作压力大，不少白领工作压力加大。在良好的环境下，瑜伽练习可以有效缓解紧张情绪。紧张，所以如果室外地点选得不好，气氛就很难达到，瑜伽效果也达不到最佳。第三，室外容易受凉，冷空气侵入身体，使人容易生病。

7、冬季应以瑜伽基本姿势为主，避免练习太难的姿势，尤其是反向姿势。

8、寒冷天气热身时，最好采用大动作，重复大肌肉动作。比如站立做腿部肌肉训练动作，会让身体更快热身起来。虽然热身不需要出汗，但是热身后体温的升高可以让身体的关节和肌肉活动起来开元ky888棋牌官网版，这样在天冷的时候就不会觉得很多动作都吃力了。

9、姿势上，冬季呼吸要与动作协调，要深一些。可以采用ujayyi呼吸（吸气进入肺腔底部，突出横膈膜开元棋盘财神捕鱼官网版下载2023，发出嘶嘶声），或者腹式呼吸（吸气进入腹腔，突出腹部）。只要练习时注重动作和呼吸的协调，充足的氧气就能燃烧更多的热量，更快地进入练习状态。

10、深入是指当你保持某种姿势时，不只是停留在原地，而是要不断地拉长或扭转，让姿势变得更深。但休息的时候记得保暖，不然刚出一点汗，毛孔张开的时候就很容易感冒。

11、一般来说，通过左右鼻孔呼吸并快速呼气，可以使身体微温，比较适合冬天练习。

冬天练习瑜伽的好处：

1）防止体重增加，避免抑郁

在寒冷阴沉的冬季，很多人喜欢呆在有暖气的房间里，多吃东西取暖，而不是锻炼身体御寒。然而，吃得多、动得少，不仅会让你感到困倦、懒惰，还会使你发胖。到了脱掉冬装换上春装的时候，我才发现衣服太小了！练习瑜伽是防止体重增加和抑郁的一种方法。无论冬天还是夏天开元棋官方正版下载，它都会让您感觉清爽、健康、快乐！

（二）加速血液循环，避免做“冬日冷美人”

冬天来了很多女性都会出现手脚冰冷的情况，练习瑜伽可以改善这种情况。中医认为，由于手脚的神经末梢距离心脏较远，天气寒冷导致血管收缩，供血不足，从而导致手脚冰凉。练习瑜伽会促进血液循环，从而达到温暖手脚的效果。冬天躲避寒冷和缺乏运动会减慢血液循环，让你的身体感觉比平时更冷，所以你可能只想跑到暖气处或躲到被子里取暖。然而，一旦你开始练习瑜伽姿势，你的血液循环就会逐渐加快，你的整个身体就会沐浴在温暖和活力中，这会让你越来越想动起来。

(3)缓解累积的紧张和压力有助于减肥