开元棋app官方下载 30天训练计划，单杠数量提升一倍

坚持才能胜利

这个计划很可能会在 30 天内让你的引体向上次数增加一倍。它是如此简单开元ky888棋牌官方版，似乎难以置信，直到你真正认真地去做，你才会发现它有多么强大。但正如鲁迅所说，“简单并不意味着容易”。

培训计划三要素

怎么办

热身日：充分热身后，进行一组完美的引体向上。当你不能用最标准的动作完成一个引体向上时，就停下来，不要为了数量而采取错误、不规则的动作。这个数字是您训练的起点。

第一天：一旦确定了测试数字，真正的训练就开始了。假设您的测试次数是 10 次，今天您必须做 10 次，但分组进行会更容易。例如，做两组，每组 5 次。

第 2 天：如果您从 10 个开始，今天您将做 11 个。再次将它们分开。也许早上5次，晚上6次。

第 3 天：每天增加一次！当然开元棋盘app官方版下载_开元棋盘app官网版下载-跑跑车，由于您需要做更多次数，因此您将分成更多组来完成训练。例如，今天你需要做24个单杠练习。您可以将它们分为 3 组，每组 8 次。或者分成4组，前三组各7次，最后一组3次。关键是每一个动作都要标准。

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30 天后：休息 5 天，然后再次测试，看看您的杠铃次数增加了多少。我想你会对结果感到震惊。

注意事项

所有这些在纸面上看起来都很简单，但您将在第一周内完成 91 个引体向上（如果您从 10 个开始）。 30 天后，您将达到 735 次重复。

最好的方法是抓住单杠开元ky888棋牌官网版，每次经过它时都练习一下。也许你可以在晨练后练习一组；体操课休息的时候过来练一套；午休前来练一套；并在聚餐前做一组。来个团等着吧。

尝试在每组之间或至少每天改变你对杠铃的握力，因为你会很快增加大量的训练量，确保你的肩膀和肘部不会受伤或过度紧张。您可以尝试正手或反手握拍，或者改变双手之间的距离。

最难的部分是坚持下去。可以用小笔记本或者手机记录。坚持下去，看看一个月后会发生什么变化。