开元ky888棋牌官方版 徒手健身单杠前水平教学，四个小技巧，让前水平维持时间更持久

大家好，我是小沈。

前段时间，我发了一篇关于如何练习单杠前级的图文教程。详情请参阅下文。

《五步解锁街头健身单杠漂浮动作——五个神奇技巧》

本文教你如何通过五个步骤解锁街头健身五大神技之一——单杠之前的关卡。

今天这篇文章主要介绍如何通过几个小技巧来延长维持之前等级的时间。

前级是一个非常酷的举动。如果能在杠下维持10-20秒，那绝对会是一个激动人心的时刻。

接下来分享一些如何从正面横向发力的技巧。

前层

技巧一：双手拉紧单杠

双手拉紧单杠

在前级，在保持身体紧绷的前提下，依靠双臂下压的力量和背阔肌的配合来使身体悬浮。

这个技巧就是把单杠想象成一个臂力器。我们必须用力弯曲它。这时，双手和单杠的压力就会增加很多。

臂力

事实上，单杠不会像臂力机那样弯曲。因此开元棋盘app官方版下载_开元棋盘app官网版下载-跑跑车，我们的手接触单杠时产生的力如下图所示。

如何练习上一级

秘诀2：深呼吸

呼吸控制

单杠前面的水平仪是静态维持运动。静态动作初学者的呼吸方法就是简单地屏住呼吸。

屏住呼吸可以增加你的力量，但却不能让你维持更长时间。深呼吸可以让您快速交换氧气并增加维持水平的时间。

秘诀3：夹紧臀部并伸直脚趾

身体紧绷

这也是一种非常常见的技术。

收紧身体可以增加整个身体的力量，有利于肌肉的控制。

做引体向上时保持身体绷紧可以减少身体晃动的程度。

向前的水平运动，捏髋、伸展脚趾，可以将注意力集中在背阔肌受力和手臂压力这两个关键点上。

上图展示了延长前横时间、大呼吸、用力扭转单杠、收紧臀部和伸展腿部的三大技巧。

提示 4：使用阻力带

阻力带辅助前级训练

阻力带协助前水平训练。作为前水平训练的降阶动作，可以更好地感受到前水平所施加的力量。

对于“一点点”能够完成前级的练习者来说，使用动力带辅助练习，将让你最终解锁前级动作。

终于

承重前水平

本文介绍的四个技巧可以帮助您延长上一个级别的维护时间。

如果你还没有掌握上一关的招式开元棋官方正版下载，请先按照第一段介绍的五个步骤来解锁上一关。

祝你早日突破10秒。

今天的图文并茂的文章到此结束。

这就是小神的道路开元ky888棋牌官方版，

下次见。