开元棋盘app官方版下载_开元棋盘app官网版下载-跑跑车 科学训练，曲臂悬垂不再难

“21秒。”班长宣读了女战士小马双臂弯曲上吊的结果。

小马听后重重叹了口气：“哎呀，我又失败了，为什么要等36秒才能通过呢？”排长牛静听取了申诉。让牛排奇怪的是：小马身材中等开元棋app官方下载，身高有优势。他拥有标准的“训练有素、合格”的体型。为什么他总是失败？牛排队长开始偷偷观察小马的日常训练，发现小马并不偷懒，反而训练得很刻苦。她每天都做俯卧撑和单杠。她用了所有“原来的方法”，但成绩却没有提高。这让牛静意识到：训练方法应该有问题。

为了帮助小马克服这个困难，让女战士们不再害怕弯臂吊这个话题，牛排上尉专门咨询了军队体育教官。教官说：“女兵曲臂挂课程主要是对肱二头肌和肩背部肌肉发力，只要找准重点，有针对性地进行训练开元棋盘财神捕鱼官网版下载2023，这个难度并不难。”

“做俯卧撑确实有一定效果，但针对性不够；挂单杠也是如此，虽然对增加臂力、握力有帮助，但效果并不大。弯身挂的时间手臂不够开元棋盘app官方版下载_开元棋盘app官网版下载-跑跑车，主要原因是上肢力量不足。”老师一口气解决了所有关于牛排长度的疑惑。

牛排大佬得到了《真经》，并据此制定了训练计划，帮助小马克服这个“绊脚石”。

首先重点提高握力，然后进行上半身力量训练。主要依靠6组哑铃训练，牛​​排酋长还总结成一个小公式：双脚分开与肩同宽站立，双手握住小哑铃，以肘部为轴弯曲手臂，折叠后手臂还原，并总共重复练习。五组，每组要做二十五个……

为了更有针对性，牛排队长还利用双杠和小马一起做了曲臂挂杆动作。他站在双杠的一侧，双手将杠握在身后，身体倾斜，双脚向前伸展，试图用上肢悬挂身体。当然，除了双杠之外，还可以使用高度较低的器械。有些双杠比较高，不适合练习。

牛排长度的训练方法给了小马希望。很快装备测试又来了，小马走到吧台下面。起跳后，她双手牢牢握住单杠，稳稳地停在空中。 “有进步了！”牛排经理看到小马的进步，非常高兴，“不过，小马这次能过吗？” “28秒，29秒，30秒……”小马再也坚持不住了。眼看着就要倒下，小马伸长脖子，把下巴挂在单杠上。

“36秒！”听到这个数字，小马立刻松手，重重地摔了下去，把沙子砸出了一个洞。小马刚才的举动，吓坏了牛排大佬，也惊呆了所有人。众人都围了过来，生怕小马受伤。在确认小马身体状况良好后，牛排队长首先在全排面前肯定了小马的表现，同时指出了她的错误行为：“无论是日常训练还是考核，都不能依靠权力评估时，颈部一碰到杠体就停止计时，最重要的是，如果手臂力量较弱，很容易摔倒，造成伤害。下巴甚至头部最好同时弯曲膝盖缓冲，并尽可能用手握住杠铃缓冲，否则可能会因力竭而摔倒。

听了牛排大佬的话，小马有些害怕：幸好没有受伤。训练必须科学，不能盲目、鲁莽。此后，在科学训练的基础上，同志们练习更加刻苦，曲臂悬垂成绩明显提高，其中小马的成绩达到了优秀水平。