开元棋盘财神捕鱼官网版下载2023 哪8个坑没避开，就算硬拉200kg也没用！

如何训练完美的硬拉？

说实话，硬拉200公斤是什么水平？瞬间就能秒杀不少爱好者。但如果你真的能举起重物，动作没练好的话，举起2000公斤也是没有用的！

都说训练宜轻，不宜假。如果你怀疑自己的硬拉方法有问题，也不必太担心，因为没有人一开始就能够完全掌握正确的训练方法。但你必须避免这8个陷阱，我现在就告诉你方法。

坑一：利用深蹲硬拉

首先，硬拉训练的关键不是把杠铃从架子上抬起，放下重量，然后再把重量拉回来。硬拉的正确打开方式是将重物放在地面上，将重物从地面拉起，拉至锁定臀部和膝盖的位置，然后放下重物。

所以，第一条规则是，将重量从地面硬拉起来。此外，如果你在硬拉时将臀部放得像深蹲一样低，你的小腿就会向前，导致你在拉起时杠铃撞到你的小腿。

正确的臀部位置取决于双腿的长度，但一个好的经验法则是，杠铃应位于中足的正上方和肩胛骨的正下方。

坑二：通过回弹力完成硬拉

利用反弹力来硬拉杠铃是不明智的，因为这会让自己误以为自己可以完成举起更重重量的训练。如果你以这种方式硬拉，你的有效次数将只有你实际次数的一半。

与此同时，某些肌肉并没有通过这样做得到训练。训练的目的不是为了完成更多次数，而是为了提高力量并增加肌肉质量。最重要的是，使用反弹来进行硬拉会增加下背部受伤的风险。

坑三：最高位置后仰过度

过度向后倾斜会过度伸展下背部并挤压椎间盘，从而导致椎间盘突出等问题。当处于最高位置时，不要耸肩或向后倾斜太多。这不会真正帮助你，如果你不耸肩或向后倾斜，你的背部会更安全。

将髋关节和膝关节锁定在最高位置，使肩膀保持在髋关节的正上方。与通过过度伸展背部或髋关节来锁定负载相比，将耳朵、肩膀、臀部、膝盖和脚踝对齐在最高位置会更有效，所以请尝试一下。

坑四：下降时撞到膝盖

这是硬拉令人沮丧的部分。降低杠铃时撞到膝盖的真正问题是杠铃不会沿直线降低。杠铃最终会落在你的脚掌上，使你的下一次拉动更加困难，并对你的下背部施加更大的压力。硬拉的正确起始位置应该是从脚的中部开始。

因此，做硬拉时，髋关节应后移，避免撞到膝盖。当杠铃降低到大约膝盖的位置时，弯曲膝盖以将重量降低到地板上。此时杠铃下降到脚中部的位置，然后开始下一次引体向上。

坑五：击中小腿

进行硬拉时，轻微的皮肤擦伤是不可避免的，因为你必须将杠铃拉到小腿前面，这也是硬拉的一部分。

如果每次硬拉时小腿都会流血，请注意——你可能做错了。您的训练方式可能有问题，可能是用深蹲硬拉或使用松紧带来完成硬拉。

你的小腿不应该以这个速度进行硬拉开元棋盘财神捕鱼官网版下载2023，所以你应该改变你的训练姿势，而不是穿长裤和长袜，以防止划伤。锁定肩胛骨，将杠铃适度放在中足上方，然后将重量沿直线向上拉，这样它就不会击中小腿。

坑六：使用护腰姿势不正确

护腰并不能为你的下背部提供任何神奇的帮助，也不会让你的下背部坚不可摧。很多朋友在任何训练的时候都会佩戴腰托。问题在于，一般来说，腰部支架会给人一种错误的安全感，并鼓励人们举起比平常更多的重量。但是，如果训练姿势不正确，那么这就是一个非常错误的做法。

腰托并不能解决姿势不正确带来的问题。相反，它会增加你受伤的机会开元ky888棋牌官方版，因为戴上它后，你会下意识地想要举起更重的重量。

对于大多数朋友来说，只有严格要求某个动作的训练姿势，护腰才能起到一定的作用。所以不要随便佩戴腰托。相反，你应该更加注重使用正确的训练姿势来完成硬拉。

坑七：跑鞋硬拉

跑鞋无疑是硬拉训练中最糟糕的选择。跑步时，凝胶衬垫非常有用，因为它可以减少地面冲击带来的不适，但当进行力量训练时，这些鞋会限制你的力量和技术表现。

这是因为相对较软的鞋底会对每次练习产生不同的效果，这会妨碍你正确地执行动作。

当鞋底吸收对地板的回弹力而不是传递提升负载的力时，就会发生强度损失。

此外，由于跑鞋的鞋底并不坚固，因此存在额外的受伤风险。一双好的深蹲/硬拉鞋的鞋底非常坚硬、平坦且薄，可以让你的脚尽可能靠近地面，并减少杠铃移动的距离，这样你就可以举起更多的重量。这也是有些朋友选择赤脚硬拉的原因。

由于在大多数健身房里你不能赤脚硬拉，所以你可以选择一双好的训练鞋。合适的训练鞋可以帮助你在每组动作中实现更好的协调性和一致性，这也将改善你的训练形式。

第8坑：戴手套硬拉

尽量不要戴着手套进行硬拉，因为它们会将你的手与杠铃分开，使你更难握住杠铃并向上拉。如果你脱掉手套，也许你可以多做几次硬拉。

大多数人戴手套是为了减少手上的老茧，但老茧是力量训练的自然产物，如果你想变得更强壮，就必须克服它。

你会发现，新手硬拉时，因为手上没有老茧，所以手很容易被碰伤。当然，如果你戴着手套硬拉，你的手不会长老茧，但当你再次徒手握住杠铃时，你的手就会受伤。因此开元棋官方正版下载，如果健身房允许的话，建议使用防滑粉。

旅程已经结束，接下来就是自己修炼了。为了避免这些陷阱，你应该增加重量。正确控制大重量才是真正的进步。那么你准备好了吗？