开元ky888棋牌官方版 NBA著名弹跳训练计划

毫无疑问，篮球是大个子的运动。但出色的跳跃是上帝赐予的弥补差距的天赋。良好的弹跳不仅会更具视觉冲击力，还能让你有更多的时间在空中完成动作。

然而，因为不同的种族甚至每个人的运动天赋都不同，所以可能很难让更多的人达到精英水平。即使装备精良、准备充分，也未必有能西装革履、跳得高的人才。

但幸运的是，这一切并非无法挽回。今天我们介绍的这套跳跃训练叫做AirAlert 3，它是美国最著名的跳跃训练项目之一。如果坚持下去，你的弹跳力预计会增加20到30厘米以上！

当然开元棋官方正版下载，锻炼过程非常辛苦，训练过程也长达4个月。每个动作最好做3组，组间休息时间不要超过2分钟。如果完成开元棋盘app官方版下载_开元棋盘app官网版下载-跑跑车，您需要直接进入下一项。

1.半蹲跳

在空中时，双手需要放在背后。当你着陆时，完成一次，然后重复上述步骤！

2.抬起脚趾

3.抬起双腿

4. 弹跳

5.踮起脚尖跳

1.抬起脚趾至最高点

2.踮起脚尖快速跳跃，跳跃过程中不要超过1.5或2.5厘米

6.深蹲跳

这仅在周三进行

1.站立，将篮球抱在胸前 2.蹲下，目视前方，背部挺直，脚尖抬起开元棋盘app官方版下载_开元棋盘app官网版下载-跑跑车，大腿与地面平行 3.跳到8-13cm，一定要保持步骤b的姿势 4.落地并完成 5.如果要跳15次，1-14需要跳8-13cm之间。第 15 次，你需要跳得尽可能高。

元素周期表

以下附加元素周期表基于每周和每两周的练习

注意事项

第 14 周是让您的双腿适应冲刺的最后 15 周。所以所有动作的练习量都会因此而减少。切勿超过锻炼表中列出的锻炼量。第 15 周必须在周一、周二、周四和周五进行练习。

最后一周用来充分榨出双腿的潜力，挑战双腿的极限，为整个训练的最后恢复做准备。所以这周的训练是非常重复的，需要练习4天而不是3天。当你完成整个15周的锻炼后，你会发现你的跳跃能力将在4-7天达到最佳状态。

祝你们早日成为飞上天、逃离地球的魔鬼肌肉男！