开元棋盘app官方版下载_开元棋盘app官网版下载-跑跑车 你这样的身高只要经过适当的训练，肯定可以扣篮，而且你才16岁

像你这样的身高，经过适当的训练绝对可以扣篮，而且你才16岁

首先，你需要掌握跳跃的方法。跳跃时，用脚趾发力。起飞时记得收紧腹部（一开始可能会有点困难，但时间长了腹部就会自然收紧）。带动全身向上，尤其是手，跳跃时双手一定要向上推！起飞时吸气，落地后呼气！来吧，练习一下。除了注重弹跳之外，还要注意练习篮球！

其次，除了弹跳的一般训练方法外开元棋盘app官方版下载_开元棋盘app官网版下载-跑跑车，还有更详细的练习需要注意：

1、爆发力。针对这一点，可以练习短跑100米，让小腿肌肉有良好的爆发力。练习来回冲刺100米或50米。

2、多跳绳，每天分段跳几百上千次。这样不仅可以减少脂肪，还可以增加腿部肌肉，增强活动能力。

3、只要你按照一步一步的训练去做，你一定会成功。相信你自己。只要你努力，就会有惊喜！！！

练习的关键是训练腿部肌肉（大腿、小腿）和小腿的爆发力……

再补充一点，你蹲下，双手放在背后，然后跳上台阶。首先从一个级别开始，然后再从两个级别开始。然后慢慢增加。当你觉得自己练得好时，就可以站着跳，双手自然放。 ..也没关系...还需要练习跳远、立定跳远和冲刺跳远。这些细节是决定你弹跳能力的关键！！！

第二个最全面，也很累。这就是我所练习的。

你不需要一次练习太多，慢慢来。

每隔几天增加一下量就可以了。别累坏了。吃饭休息。我稍后再写。

我建议你练习一下我现在发布的内容~！

记得多练习，保持心态处于最佳状态。

打篮球的心态就是不要以为犯了错就不好了。

让你的身体完全打开，认为这是表达你的价值、表达自己的时候。

（实际上，你最大的敌人就是你自己，所以克制你的恐惧。）

好吧，我告诉你，如果你觉得太多了，你可以从这里开始减少训练。

绝对没问题。到时候你绝对可以扣篮。

可以慢慢增加量，因为这是最全面的（有些是原创的，有些是抄袭的，但都是精华）

下面是详细的解释

想要练好弹跳，记住三点：勤奋、坚持、信心。

1、锻炼腰腹部。收腹就是仰卧起坐。快速起身，缓慢落下。每组20个，三组！ ！ ！对于腰部，如果需要别人帮助，请先将整个腰部放在床上，让朋友或家人按住您。这样，你的整个上半身就会在空中。然后头着地，突然抬起到最高点停1~2秒后慢慢放下，每组20次，3组！

2、拉动跟腱找到台阶，用脚趾站在上面，像提跟一样向上推，然后慢慢落下。跌倒时，脚后跟必须尽量接触地面。做三组，每组20个！ ！ ！ ！

3.脚后跟抬高，因为帖子提到负重，但是影响发育，所以只能增加量。每组200个，做4组！ ！ ！ ！抬起脚后跟时需要爆发力，快速抬起，在最高点保持1~2秒，然后慢慢放下。不要一次全部降低！ ！ ！

4. 三组，每组100根跳绳

5.四组60次青蛙跳就够了

我觉得这个很适合在家练习。我听一个擅长跳跃的人说，最好这样练一天，休息一天。每次练习后，放松并按摩肌肉。这将防止肌肉死亡。

我先说一下人起飞的原理！ ！ ！ ！你跳的时候，大腿先发力，所以如果你的大腿足够粗，那么地面的压力就很大，地面对你的反作用力就很大，然后你就会跳（蛙跳）。另外，即将起跳的瞬间取决于小腿的力量（关键），此时的力量主要依靠爆发力。所以脚跟长的人可以跳，因为脚跟长的人有爆发力！ （不要因为认为自己不擅长跟随按键而失去信心。） 还有一点是，从地面起飞后，人留在空中，而留在空中的能力取决于小腿。小腿越细，腿身越好。负担越小，在空气中停留的时间就越长。 （艾弗森的小腿很细）。还有一点要提的是，你在空中停留后能否进行动作取决于你的腰部和腹部的力量。好了，现在你明白跳跃的原理了吧！

所以大腿粗。小腿细、高跟鞋长的人都能跳得很好！

那么大家训练的方向就是大腿力量和小腿爆发力。还有，练习的时候注意不要让小腿太粗！

我会告诉你怎么做。要练习大腿力量，可以去健身房做负重练习。做半蹲跳效果很好：）！一个月左右效果就会非常明显！加载重量后蹲下即可。膝关节呈90度。然后用力跳起来！数额根据自己的情况而定，但不要太贪心。不然第二天走路都困难！练小腿就比较难了，因为练力量的话小腿就会变粗！ ！ ！因此，小腿的锻炼不可能在短时间内完成。来说说一个简单有效的方法，上楼梯的时候踮着脚尖就可以了！大家练完后要注意放松肌肉，不然肌肉就会被练死。那样的话，肌肉就会很发达，根本就跳不起来！ ！

因为我学的是体育专业开元棋官方正版下载，所以我半蹲的重量是100公斤！我的小腿只能说粗！但它非常强大！北京有一个街头玩家叫5U。他原本身高1.70米，可以触篮。 。现在大概是1.73米。 。 。距离篮筐只有半只手。 （不是人，哈哈……）

跳高与否主要取决于小腿肌肉的爆发力和力量。所以说小腿发达与否是弹跳的关键。

误区：增加弹跳的方法有很多，比如蛙跳、马步等，可以自己练习。如果你做20次青蛙跳或站立10分钟，第二天你就会看到大腿或小腿是否酸痛。 （我自己尝试过，但是第二天小腿没有任何感觉。）因此，这些练习只锻炼大腿肌肉。

方法：我觉得这些方法都是非常有效的。

将脚趾放在楼梯上（厚书、门槛等）开元棋app官方下载，脚跟放在空中，然后用脚趾上下移动身体。做50次左右，你会感觉小腿很紧。然后再做10个。休息几个小时后再做一次。这个方法不累人，哪里都可以做。非常好！

训练小腿爆发力的附加方法：从1米处跳到地面，落地后迅速跳起来。