开元ky888棋牌官网版 体能训练计划方案篇八

3、未经教练指导，任何人不得攀爬1米以上或进行其他危险活动。

4、服从教练的安排和指挥，遵守活动操作流程和安全规则。

5、培训期间，除特殊情况外，学员不得外出。

6、骑行过程中，请勿在座椅上走动或乱跑，以免紧急制动时发生危险；

7、培养自己的时间观念，不迟到，注意节约用水。各班根据需要在训练基地购买瓶装矿泉水，学生、家长、老师自备空瓶。

1、周六、周日不参加拓展训练的班级按临时日程安排。

2、晚自习照常进行。如有任何变更，我们稍后会通知您。

欢迎家长报名参加户外拓展训练。请联系各班班主任索取报名费150元。报名时间为8月24日至8月30日。

体能训练计划第8部分

培训计划：

体育班学生每周安排3次专业训练，每次两节课（约90分钟）。具体上课时间由教务处建议安排每周一、周三、周五下午最后两节课。并安排两名教师同时授课，便于分组教学、逐项教学、分层教学。此外，学校还需要购买一些训练所必需的器材，包括杠铃、哑铃、跨栏、铅球等。整个训练计划分为四个阶段。第一阶段为基础训练阶段，即学生在高一时，训练内容以基础体能训练为主（不与专项体能训练相结合），包括跳跃能力。 、一般耐力、柔韧性练习、上肢、腹肌、背部力量练习、敏捷性练习、绝对速度练习。第二阶段是学习和掌握专项项目阶段，即学生在高二时，第一学期的训练内容是专项技术动作的教学（包括专项技术、专项竞赛方法、和专题理论），下学期是专题体能练习。 （包括专项速度、专项耐力、专项爆发力），第三阶段为专项提高阶段，即学生在高三第一学期时，训练内容包括： 1、提高专项技能和掌握专项比赛战术 2.培养良好的心理素质和独立比赛能力 3.提高指导专项训练的能力 4.学习并掌握正确的次要项目基本技术。第四阶段是调整巩固阶段开元棋盘财神捕鱼官网版下载2023，即高考体育加试的前两个月。此阶段应加强高强度练习，适当减少量和次数。

第一阶段培训计划：

1、跳跃能力：立定跳远、兔跳、青蛙跳、多级跳远、空中跳远、上下跳步、跑步、原地垂直跳跃练习。

2、一般耐力：20-30分钟慢跑、越野跑、1600-3000米中速跑等。

3、柔韧练习：（1）手臂平、侧、上等各个方向的提、屈、伸、摆动及各种形式的绕圈练习。 (2)屈、伸、压、踢、摆、纵横腿等练习。 (3)全身的各种屈、伸、转圈等练习。 (4)站立前屈、俯卧臂伸、侧踢、跨步、悬垂等。

4、上肢、腹肌、背部力量练习：俯卧撑、高五俯卧撑、杠铃抓举、挺举。

5、敏捷性训练：穿梭跑、转身、倒退、侧跑、侧跑、信号跑等各种快速反应练习。

6、绝对速度训练：30-50米最大强度基础跑、重复跑、上下坡跑、顺风跑、阻力跑、加速跑等循环训练方式，每周3-4次，每次5-6项。严格控制时间和频率。一般4-6次为一组，做5-6组。每组结束后都有几次20-30米的水底加速跑。

注意：前期重点是技术和力量的掌握。循序渐进合理安排负荷和强度。防止中度疲劳和运动损伤。跑步超过800米可以提高身体高效工作的能力以及身体对运动项目的适应能力。心率控制在每分钟150-160次。

第二阶段培训计划：

高二上学期安排安徽省高考体育项目，在进行基础体能训练的同时，教授专项技术动作。具体内容是：

100米：使用起跑器、起跑、起跑后加速、途中跑、冲刺。此外，还包括跑步配速、频率、手臂摆动、呼吸等。

800米：体能分配、弯道跑动、脚下踩踏、抢车道、起步后超车等。

铅球：原地侧推铅球的技术要领（握球、持球、基本姿势、预挥杆、最后用力出手、缓冲、出手后落地）。

立定三级跳远：起跳、预摆、腾空、落地以及各跳的技术要点。

高中第二学期：

1. 100米： 1. 以最大强度反复跑30-50米。 2.以接近最大强度反复跑80-150米。 3、最大强度顺风下坡跑20-60米。 4、接近最大强度的60-90米接力跑。

练习要求：100米是一项极限运动。一班快跑总量不能超过800米—1000米。经调整恢复后应安排为第一类第一项。疲劳时记得加速。

跑3-4组，每组1-2次。 3、800-600-400-200米间歇跑，1-2次，1-2组。练习要求：此阶段的强度高于一般耐力强度，心率可在180次以上。间歇期间，心率最好降低到每分钟140次左右。同时安排1-2次长距离越野跑。

3.铅球： 1.卧推杠铃。 2.杠铃上斜推举。 3.站立并水平按压杠铃。 4. 承重时弯曲肘部。

5.指俯卧撑等。

练习要求：练习强度比较高。运动时注意受伤，安全第一，做放松练习。

4、立定三级跳远： 1、蹲跳。 2.负重深蹲。 3、负重半蹲跳。 4.负重弓步行走。 5. 步行时单脚跳跃。

使用每月最大负载的45%-75%作为负载。每班做10-13次，每次5-7组。

第三阶段培训计划：

速度练习： 1、双腿原地高举的手臂摆动练习。 2、30-80米加速跑练习。 3、110米快跑练习。 4、40米半高举练习。 5.身体前倾，双腿高举跑30米。 6. 踢腿跑40米。 7.技术加速跑80-120米练习。 8、练习4-8组200米、300米间歇跑或不同跑距离的组合跑。组合跑计划为：（300米+200米+150米）。耐力训练： 1、定时跑：6分钟、12分钟跑步练习。 2、定距跑：400m、600m、800m、1500m跑步练习。 3、1000m-3000m变速跑（直道快跑，弯道慢跑）。

4、练习越野跑和负重跑（绑沙袋跑）。 5、4-8组600米、400米、300米间歇跑或不同跑距离的组合。组合跑计划为：（600米+400米+200米）。

弹跳力量练习： 1.步跳。 2.站立多级跳（3级、5级、7级、9级、11级）。

3.原地垂直跳跃。 4. 练习助跑时的起跳和触地高度。 5. 单腿跳。 6个青蛙跳跃练习。

力量练习： 1、俯卧撑和指压练习。 2、仰卧起坐。 3.悬垂举腿。 4.清洁杠铃

5.杠铃深蹲 16.杠铃交换跳跃（每组之间加速高腿跑20次，然后快跑20米） 7.腿筋肌肉的抗阻练习。

第四阶段培训计划：

高考体育补考通常在四月底举行。这两个月的目的和重点是调整巩固，强化精练。适当减少用量和次数，最好每周2-3次。其他课外训练（如早操、周末训练）取消，只安排短时间的技术练习和灵活性练习，以免学生身体过度疲劳。下午可以练习1-2个小时。此外，要求学生尽量避免参加剧烈的体育活动，防止运动损伤而导致无法参加高考。最好不要打篮球或踢足球。

【注意】：在整个培训计划的教学中，每节课都必须有考勤制度和充分的准备活动。活动包括：慢跑800-1200米热身、各种伸展活动、协调性练习、跑步专项训练、冲刺跑或弹力跑。各种体育比赛、球类比赛和各种形式的徒手练习。最后还应该进行放松练习。教学中既要注重练习的效果，又要注重对学生的思想教育。要把训练与思想教育结合起来开元ky888棋牌官网版，在教学训练过程中自觉培养学生“严于律己，不怕苦”。 “不怕累、顽强拼搏”的品质，系统地表彰优秀，鼓励后进，加强与学校、家长、班主任的联系，及时解决问题，使学生的学习和训练得到充分保障。

体能训练计划第9部分

（一）树立时间紧迫感。让孩子养成有计划地做事的习惯。首先，让他养成时间紧迫感。他不应该闲着，总觉得还有明天。 21天的训练计划。我国古代有一首非常著名的《明日歌》：“明天来了，明天还有那么多。我等待着明天，一切都浪费了。如果世界厌倦了明天，春天就会过去，秋将至，老将至。 朝看流水东流，夕看夕阳西落，还有多少年，请听我的《歌》。 “时间不会错过任何事情。”如果你不珍惜现在的时间，不抓住每一分钟，它只会永远消失。孩子越有时间紧迫感，他们就越会陷入困境。越能珍惜生命，就越不会浪费岁月。

（二）合理安排，重点一致。不同的安排可能会产生不同的结果。例如，有些孩子放学回家先做作业，然后复习功课，而另一些孩子则相反。哪种方法更好？如果你没有消化一天所学的知识就急于做作业，看似节省了时间，但实际上做作业时可能会遇到很多障碍，导致很多错误。另一方面，先复习，再做作业。整合当天所学的知识后，就可以通过作业来检查学习效果，这样可以最好地发现学习中的漏洞。做这个作业不仅是总结，也是查漏补缺的一种方式。这样，哪种方法更好就变得很清楚了。因此，在制定计划时一定要找到合理的顺序，才能达到最好的效果。当然，光有合理的顺序还不够，还必须找到重点。还应该教会孩子如何根据自己的情况确定重点。以孩子的学习过程为例，预习、上课、作业、复习等环节都缺一不可。这是否意味着能量必须均匀分布？不，平均的努力会失去焦点。有些孩子接受课程较慢，可能跟不上老师的节奏，需要花更多的时间预习；有些孩子学得快，忘得也快，所以他们必须在复习过程中下功夫。

（三）劳逸结合，有松有闲。一口吃下去是不可能变胖的。想要做好一件事，就需要一步一步来。一个好的计划应该平衡工作和休息，并允许放松。如果日程安排得太满，孩子就会长期处于紧张状态，无法放松，久而久之只会积累压力。如果时间安排得太松，就会让人变得懒惰。轻松、轻松的节奏可以帮助孩子更高效地实现目标。所以，在帮助孩子制定计划的时候，不要太心急。一定要根据孩子的实际情况制定节奏。实施过程中如觉得不妥，可以根据实际进度进行调整。

(1)引导孩子学会利用和把握时间。这是计划事情中最重要的一点。要让孩子学会利用和把握时间，要注意以下几点：一是制定时间规划。首先要保证基本的生活需要，其次才可以谈安排事情。时间安排上要有一定的余地，但也要紧凑。二是保证孩子的睡眠。孩子现在正处于身心快速发展时期，无论制定什么计划，都不能以破坏身体的正常发育为代价。保持充足的睡眠是帮助孩子保持充足的精力和清醒的头脑，更好更快地完成计划的必要前提。第三，如果孩子对时间安排感到困惑，家长或老师应该提供帮助。由于孩子对于一些事情的时间要求还不是很清楚，所以这样制定的计划可能不是很合理。因此，家长或老师需要帮助，让时间安排更加合理。

(2)教会孩子如何理性规划。首先，对你想做的事情有具体的时间规定。比如每天花半个小时做作业，一周内学会一定的家务等等。第二是要有准备。既要有心理准备，如精神饱满、实现目标的信心等，也要有必要的物质准备，如学做饭时提前买菜、准备调料等。三是有具体措施和安排。到了一定阶段，要实现什么目标、采取什么措施，最好有明确的安排。比如，孩子这个阶段的主要任务是学习，所以除了周一到周五去上课外，还应该腾出时间进行早自习和放学回家后的学习。早上可以背诵、记忆基础知识。放学后主要可以复习、做作业和预习。你还需要安排好玩耍和工作的时间。周末应该做总结复习、做作业、参加课外活动。寒暑假都比较长。除了完成假期作业外，还可以安排更多的课外阅读和文体活动。

(3)督促幼儿严格执行、按计划行事。虽然孩子们已经做好了做作业、花零用钱的计划，但他们还是会在做作业的过程中跑去看动画片，或者一时冲动把零用钱都花光。是的，他计划好了，这是一件好事。然而，制定了计划而不去执行，就等于没有计划，甚至比没有计划还要糟糕。因为这很可能让他养成坏习惯，缺乏执行计划的能力。这就需要家长监督孩子的执行情况。监督孩子执行计划有几点需要注意：第一，一定要完成。

体能训练计划第 10 部分

为了丰富学生在校业余生活，提高学生的音乐艺术修养。我们努力营造负责任、和谐、多元的校园环境；本学期，我们学校将在学生中组建锣鼓队。因我校地处岔子山麓，故名“岔子锣鼓队”。具体计划如下：

第一阶段：（选拔与组建）

1. 9月8日至9月15日，一年级各班进行报名，进行初评并遴选考生名单。

2、9月15日起开元ky888棋牌官网版，每周二、四下午举办第四节课，教授乐理，掌握锣鼓乐谱的读解。

3、聘请苏州艺术学校退休教师尹自力先生来校指导1-2次。

第二阶段：

1、9月22日至10月中旬，认识打击乐器，学会正确使用。

2、第四节课每周二、周四下午和晚自习活动，主要练习打击乐实战训练。

3、聘请苏州艺术学校退休教师尹自力先生来校指导1-2次。

第三阶段：（乐队合成练习）

1.打击乐综合练习将于10月和11月进行。

2、全曲由大鼓、小鼓、大钹、小钹组成。主要练习这三种乐器的连接和合成。团体指导。

3、每个声音必须整齐、明亮、统一。动作协调、优美。

4、完善舞台、打磨表情等，注重舞台效果。

注：锣鼓队将携歌曲《庆锣鼓》参加11月吴中区艺术节。

注：苏州艺术团退休教师尹先生担任音乐顾问

潘正兵老师担任主要指导老师和培训老师。

12月底，我校锣鼓队还将参加吴中区新年联欢晚会，由吴鹏老师担任主教练的歌曲《孙子兵法》。

学生会

20xx 年 9 月 8 日