kaiyun体育登录网页入口 怎么练弹跳力？

你可以去 NIKE 的官网看看，有很多小技巧~我是来给你一些专业的~

弹跳力是全身力量、跑步速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、柔韧性的综合体现。

所以我们不能认为仅仅通过增加反弹就可以一直跳跃。你必须每天坚持伸展身体各个部位的肌腱、韧带和肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种有利于提高身体协调性的复杂体操。动作应该是准确、优雅、有力和放松的。

2. 力量训练最好由体能训练教练安排和指导。

如果自己训练，最好每周做 2 到 4 次大强度训练，训练时一定要注意安全，以免意外受伤。所谓重力量训练，就是利用杠铃进行大负荷的锻炼。最典型和最常用的三种类型：

负重蹲下，举铃，抓举。总之，这些练习的分数越高，您的弹跳就越好。

至于重量、组数、次数、动作规格等，每个练习的原则是：

1. 重度力量训练应每周至少进行两次，不超过四次，让身体有时间过度恢复，但应长时间进行，不得间断。

2. 最好为每节课安排以上三种练习方法。

3. 注意大力量训练的技术动作规范，不要乱来。

4、小力量训练是指使用各种综合训练器材和哑铃进行训练。重量更轻，组数和次数更高。目标是提高肌肉耐力、增厚肌肉纤维和减少脂肪，小力量训练每天都会有所不同，但最好不要与重度力量训练同时进行。无论是大力量训练还是小力量训练，一节课的时间都不能太长，1.5小时到2小时为宜。有力量，也有密度。

3. 速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。

反复的冲刺训练还是必要的。30 次，50 次，也许 80 次，就看你的吃苦精神了。所谓冲刺，就是要求你在备战活动后全速向前冲，而不是中速冲。特定速度训练和高强度训练一样，不用每天都练习，每周只需三个小时。还应特别注意使用小;力量训练是一种加强大腿后部肌肉群的方法。

第四，跳跃练习有很多特殊手段，比如跳绳、跳栏、碰篮、摸黑框上缘，甚至摸篮板上缘。

最后，我想提一下神经系统和弹跳力之间的关系。我们已经知道，速度、力量、协调、柔韧性和敏捷性等品质在瞬间结合起来在地面上向下作用时会产生反弹力，那么这些品质在瞬间同时爆炸是什么呢？这是动力和运动神经系统。换句话说，如果你真的想凌驾于其他人之上，你必须尽一切可能让你的运动神经系统向你身体的肌肉发送最强的冲动信号。这种强烈的刺激迫使肌肉剧烈收缩以产生巨大的能量，这反过来又导致运动神经系统更加敏感并产生更强的冲动。两者相互促进，你跳得越高。然而，这也是难中的难，没有超强的动力，运动神经系统就不会有超强的冲动，所有所谓的科学、现代、管理、训练的方法和手段都是无稽之谈。最后，祝您梦想成真。

另一个：

先天很重要，美国最著名的垂直跳跃训练计划，训练预计能提高垂直跳跃能力20到30厘米以上，练习过程非常辛苦，整个过程需要15周

对于每个移动项目，如果要做 3 组一个动作，组与组之间的休息时间不要超过 2 分钟，如果完成，则需要直接进行下一项，切记不要休息！！

第一项：半蹲跳

1. 一开始，半蹲到？手在他们面前的位置，

2. 从地面跳起至少 20 到 25 厘米。（如果你觉得容易，你可以跳到 25-30 厘米）。在空中时，双手放在背后。当您着陆时，完成一次。

接下来，只需重复上述步骤即可！！

快速提升你的弹跳力训练教程 2

第二项：抬起脚趾（小腿抬高）。

1. 首先，找一个台阶或一本书放在脚上，然后只把脚趾放在上面，脚后跟不得接触地面或垫子

2. 将脚趾抬高到最高点

3. 慢慢地再次放下它，再完成它..脚完成，完成一套

快速提升弹跳力训练教程 3

第三项：步骤

1. 找一把椅子，一只脚踩在 90 度上

2. 尽可能地跳开，在空中换脚，把自己放在椅子上

3. 重复 2 次，将原来的跳脚放回椅子上，完成另一次跳跃。

快速提升弹跳力训练教程 4

第四：垂直跳跃

1. 双脚分开与肩同宽，并“锁住”膝盖......

2. 只用你的小腿跳跃，只弯曲你的上颚，尽量不要弯曲你的膝盖......

3. 当你到达地面时，再次快速起飞并再次完成它......

这个很难，你可以用手帮你跳......

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第五项：踮起脚尖跳跃

1. 将脚趾抬高到最高点

2. 脚尖快速跳跃，跳跃时不超过 1.5 或 2.5 厘米

青蛙跳练习是必要的，可以帮助提高弹跳力云开·全站APP登录入口，因为毕竟这是一种训练力量的方式。除此之外，还有一些其他方法。

第一种方法，也是最有效也是最困难的，可以让你在短时间内提高你的反弹。怎么做： 挖一个坑，大约一米深。你把一个 5 磅重的沙袋绑在腿上，然后跳进坑里。尝试带着负载跳出坑。半个月后，将坑挖深 20 厘米，增重 2-3 斤，继续修炼。以此类推，直到你无法再负重，无法跳出坑，练习到此为止。举起重物，再试一次，看看你能跳多高。

第二种方法，不是很有效，但很容易实现。怎么做： 将橡皮筋系在脚踝上，然后原地跳跃。每天练习半小时。但我不认为这种方法有效。

祝你好运，未来的体育明星！

为了发展爆发力，需要增加肌肉的收缩力和工作距离，缩短工作时间，在力量训练时，要用小负荷的机械进行快速动作，逐渐增加负荷，在不降低速度的情况下提高肌肉收缩力。上面说的用“后抛”击倒对手的手法，主要是依靠肌肉的收缩力来增加爆发力。力量的增加可以增强控制技术的能力，因此在平时的训练中，不仅要练功技术，还要增加爆发力，提高肌肉收缩的速度。实践证明，高强度爆发力是提高性能不可或缺的因素。那么，如何提高爆发力呢？（1） 转换负载和速度。（2）加强专业技术训练，提高肌肉控制能力和松弛能力后再行动。（3）肌肉的初始长度，只有当拉长的肌肉收缩时，才有更快的速度和力量。（4） 力量锻炼后的放松练习。

在爆炸性的因素中，功率起着主导作用，因此功率的增长有助于爆炸性的发展。但力量从来都不等同于爆发力。也就是说，在实战中，不一定要有实力才能用好这项技术。柔道运动员的爆发力只能通过基本力量、速度、技术和敏捷性的结合来发挥。有些人可以举起相当重的杠铃，但是他们在摔跤时却做不到，特别是因为他们缺乏特殊的力量。柔道比赛的时候，既需要力量，也需要速度，需要耐力，我们一些运动员觉得力量还不错，关键是特能和速度快的差距。今后的训练，要在把一组部队的实力转给特种部队的基础上，重视提高特种兵力。

发展力量中应注意的问题：

（1） 负载。事实表明，只有在一定的重量条件下进行力量训练才能增加力量，而力量训练中使用的负荷是不同的，其效果也不同，因此，在训练中因人而异，合理安排负荷。

（2） 超额回收。在运动过程中，消耗了大量的能量物质，运动停止，分解代谢处于次要地位，能量物质的合成开始恢复并超过体内原始的能量含量。

（3） 训练间隔。事实证明，力量训练的最佳间隔，因为当您停止训练时，力量会迅速增加并迅速消失。

（4） 年龄和性别。同一个人的力量训练，在不同年龄有不同的反应，男女的力量值也相差很大。

无论男女，只要坚持力量训练，对保持和发展力量素质都有很好的效果。

首先，你对扣篮有很大的渴望。

第二，要忍受孤独，吃苦

第三，你要对自己有信心，相信自己能做到！历史上有很多短扣篮，比如小土豆韦伯，170 还不够，甚至可以双手扣篮的 2000 年全国扣篮冠军 175.In 美国，有很多扣篮比 175 矮“虽然欧美体格确实很强”，但通过适当的训练，我们可以达到。我们学校有个叫Matthew的美国留学生，你可能知道他'比较胖，个子也不是很高'，但是他可以原地跳起来抢篮子

第四，扣篮不是你的终极目标'锻炼身体，给人力量和美丽，给人飞翔的感觉。当然，你自己也得开心

快乐，那种飞翔的感觉

第五，如果你低于 170，你当然不能指望扣上标准的 3.05 篮子，因为人总是有限制的

而且不可能进行专业培训。但是完全有可能扣除大约 2.9-2.95 的篮筐，而且大多数篮筐都很高。

当然是在街上。体育馆除外

7、有一双好的篮球鞋和全面的保护。8、有时间和精力去练习，不怕枯燥

9th，有很多来自一群朋友的支持和参与，这很重要，最好有几个弹跳好的可以一起玩。10th，能够熟练地单手飞向篮筐和飞翔的欲望。欲望至上

二、具体物理要求

1. 这个过程大概会持续几年，但是如果你平时注意体能，热爱运动的话，1-2年就能扣篮，经过适当的训练，1-2年就能扣篮，至少能给人一种扣篮的感觉，能看到你飞翔的磅礴姿态。记住要不间断地锻炼，但不是每天都要保持一段时间“在你平常的生活中要注意保持你的训练效果”2，身体要保持较少的脂肪。一般来说，如果你经常锻炼，就不会有这个问题，关键是刚开始的时候可能不是这样的，但没关系 3，这不仅仅是篮球的运动爱好，如果你被要求练习田径，你不会觉得无用或无关紧要，甚至拒绝。4. 必要时，您可以利用假期（暑假是最好的）专门“从早到晚不间断”地进行练习。这个可能看起来有点 BT，但很快你就会发现你能够适应并感到疲惫，但每天总是有很多力量.5 相信我，当我说“如果你觉得自己没用，就立即离开。6. 最好会游泳，愿意去健身房，或者自己想办法.7、扣篮可以让你自信，但切记不要借此来鄙视比你高的人要知道，练习这个会比你容易。每个人都有自己的长处和潜力

8. 不要影响你的学习 '这是不是你学习的事情' 可以肯定的是，即使你会扣篮也进不了专业团队，你还是要靠学习.9、教育和娱乐，不要急着看到你的结果，坚持和维持，你会慢慢看到结果，特别注意“高原反应” 这是在任何练习过程中， 比如练吉他、弹钢琴、做奥林匹克等'，会first.10，活跃在篮球场上，善于模仿足球明星的动作

大多数打篮球的朋友都喜欢身体素质好，每个人的自然条件都不一样，但后天培养同样重要，只要努力训练，就会比任何 1 先天身体素质好

由于乔丹的影响，大家比较关心如何跳得更高，那么我们先从这方面说起

首先云开·全站APP登录入口，我们要了解大腿和小腿在弹跳中的作用，一般来说，有大腿力量的人跳得高，小腿的力量也快。大腿力量的训练主要是负重深蹲和半蹲 2 种方法，如果你想练习爆发力，那么在我个人和教练的建议下，主要接触是半蹲。至于重量的重量也很讲究，根据韦德训练法建议用金塔训练法来深层刺激肌肉，每天只需要做 6 组半蹲，首先先在被保护的前提下测量自己的最大体重是多少， 然后第一组用最大重量的 60% 来热身，一般来说，15~20 就好，不要太多，然后接下来的几组给每组增加 10% 的重量增加力量，给每组做累，【所谓累就是不做才干， 很多初学者感觉到腿部肌肉的酸痛而停下来，这还不够，你必须完全筋疲力尽，直到你无法完成下一个动作。一般来说，每组都应该在 8~12 岁时做半个深蹲，如果你觉得自己做完 12 个动作后还有力气完成下一个动作，说明你的体重不够，可以考虑增加体重。在最后几组中，可能你没有力气完成每组 8 个动作的基础，所以完成后不要停下来，立即徒手深蹲，直到力量显现。经过 1 次训练后，您会发现您的弹跳和爆发力将发生质的飞跃

注意：初学者必须脚趾向前进行负重半深蹲。膝关节不应向内伸展或弯曲。为了在以后的训练中提高每个肌肉群的力量，脚趾可以向外或向内弯曲。大腿的训练不能每天都进行，建议3天练1次，后期可以增加到2天练1次，如果觉得运动后腿部震颤控制不住，那么恭喜你，你今天的训练非常成功

小腿：小腿属于小肌肉群，可以每天训练，也以负重为主，但小腿的肌肉不容易充血，需要更多的组数、更多的次数来训练。尝试每组做 20~25 件。这样，小腿肌肉就可以完全充血。在小腿训练的早期阶段，双脚仍然平行，全面刺激肌肉，注意小腿抬高的最高点短暂停顿。当肌肉有了一定的基础时，除了脚平行的训练方法外，还可以加入内外脚的训练方法，刺激小腿肌肉

饮食：肌肉生长需要大量的蛋白质。所以在训练当天，加强营

营养也是必不可少的。建议每天使用 6 个以上的鸡蛋。如果您还在其他领域进行力量训练，建议您也增加蛋白质摄入量。主食的量也必须增加kaiyun下载app下载安装手机版，而碳水化合物是你体力的来源，也是你完成训练的保证

最后：除了提升肌肉力量外，建议你回家拉扯韧带，强韧带和超强爆发力都对应，如果你的韧带不注意训练，那你很容易因为力量逐渐增加而伤到自己。朋友们，如果有兴趣，可以使用以上训练方法进行训练，记得注意休息，不要训练太激进。只要你能坚持下去，那你就一定会成功

只是如果你在青春期，不建议这样做，因为它会影响......最重要的是它不会影响高架发展