kaiyun下载app下载安装手机版 弹跳力应该学什么运动

每个人都有一定程度的跳跃能力。当我们打篮球时，我们需要利用我们的跳跃能力，因为我们需要投篮，而当我们投篮时，我们必须跳。但有些人天生弹跳能力较差，那么有什么运动可以帮助他们提高呢？我们来看一下。

我应该学习哪些练习来提高弹跳能力？

1、半蹲跳：一开始我们让身体处于半蹲状态，然后双手放在胸前开yun官网入口登录APP下载，直接向上发力。跳跃时云开·全站apply体育官方平台，两人之间的距离至少应为20cm-25cm。如果尝试这个动作后，你觉得自己可以跳得更高，那么你可以在空中时将双手放在身后，然后重复。

2、锻炼腰腹部：弹跳能力与腹部的力量密不可分。如果想要很好地锻炼腹部，最好的运动就是仰卧起坐。我们可以将腰部的上部放在空中，将身体的下部放在空中。将其放在床上，由一人按压小腿，即可不断上下。上升时应快速呼气，下降时应缓慢吸气。这是一个连续的循环。

3、负重深蹲：负重的重量需要根据个人自身条件而定。您可以携带中等重量的杠铃并蹲下身体。向上时，速度较快，向下时，速度较慢。对锻炼大腿力量很有帮助，所以做完这个练习后需要拍打大腿肌肉，避免之后酸痛。

4、负重踏步跳：这需要借助脚步，而跳跃时我们的身体需要承受重量。重量也是根据我们自己的情况而定。它不应该太重。继续练习。

5、提跟训练：我们需要站在台阶上，然后身体前倾，踮起脚尖，不断向上提。做的时候双脚需要分开，与肩膀大约同宽，腰部和大腿要成90度，双手和身体也成90度。继续练习这个。

影响弹跳能力的因素

1、脚踝：首先我们观察一下脚踝的形状。如果脚踝类似于青蛙，也就是说从后面看较小，从侧面看较宽kaiyun体育登录网页入口，那么跳跃能力不会太差。因为起跳时，脚需要发力，所以可以将力量集中在腿部，然后传递到身体。

2.脚趾：如果你看你的大脚趾，如果长度太长，就会影响你的跳跃能力，因为长脚趾缩短了到足弓的距离，所以分散了很多力量，那么它会影响弹跳的高度。

身体的身体素质是可以通过后天的努力来提高的，所以我们不必那么灰心。只要我们努力，就会有所收获。