kaiyun下载app下载安装手机版 初学者怎样学游泳 简单六步骤快速学会游泳

初学者快速学游泳步骤：

步骤1：屏住呼吸，呼气；

大多数人只知道屏住呼吸，全身的力量都用在脸上，注意力也集中在脸上，这样动作就会变形；所以第一步是在浅水中练习屏住呼吸，每次憋不住的时候，就慢慢呼气。注意：一定要慢慢开始！并不断尝试不同的呼气速度；同时，放松身体，也可以试着在水下睁开眼睛，最好带上游泳镜；人在黑暗中容易紧张，这一步的目的是熟悉水下环境，消除紧张、慌乱的感觉；

第二步：站在水中；

因为游泳的时候，人是要平躺在水面上的，如果不会站立，就会没有安全感，容易慌乱。初学游泳的时候，可以拿一块浮板或者游泳圈，爬上泳池壁，把头埋在水里，双臂向前伸，身体挺直，向前滑行。要站立的时候，把腿往里缩，抱住身体。由于人的腿部密度比较大，身体自然是垂直的，这时候把腿往下伸，站在泳池底部。这个练习是为了提高在水中的安全感；

第 3 步：滑动；

学会屏住呼吸站立在水中后，就可以练习不借助辅助器材的滑行kaiyun下载app下载安装手机版，姿势和站立在水中一样，双手合十，伸过头顶，用力攀上池壁，身体保持挺直，将头埋入水中，向前滑行，滑行时间越长、距离越远越好，目的是找到在水中前进的感觉。熟练掌握以上三步后，就可以开始练习动作了。

第四步：先练习分解动作；

因为人用手做动作比较容易，所以要先练腿；也就是在滑行过程中练习动作。为了增加练习时间，可以借助辅助器材，使头部露出水面；刚开始时，要一个一个地做动作，不能连续做，每次做完动作后都要保持滑行姿势；一直练习，直到每个动作都能使身体向前滑行一定的有效距离。当身体不再向前滑行时，再做第二个动作；

第五步：添加手部动作；

手部动作必须在岸上练习完后才能入水，否则动作容易变形；以蛙泳为例：手-脚-手-脚，动作要分组进行，每完成一组，身体要保持滑行状态；此时不宜练习呼吸，头部要埋入水中；动作做快容易做慢难，这个练习主要练习手脚的协调性；

第六步：呼吸；

每一次呼吸都要配合手部动作；不管有多不舒服，呼吸一定要有规律，时间久了就会习惯；其实，呼吸是任何运动取得成功的一个非常重要的条件。初学者学习方法：

学会游泳会漂浮；学游泳不要怕水，为了快速学会游泳，应先在浅水中玩耍，在水中跳跃、双脚离地等，感受水的浮力，并用手划水，体验身体在水中如何移动；

控制呼吸，在水中屏住呼吸。刚开始学游泳的人，很担心嘴里、鼻子里呛水。学游泳时，可以先在浅水中尝试用鼻孔吹气，感受头部被水淹没的感觉。屏住呼吸入水时，水其实不容易进入鼻孔，只有在慌乱的时候，水才会进入鼻孔。用鼻子呼吸很危险，所以多尝试在水下屏住呼吸，可以快速掌握水中技巧。

练习划水、踩水；利用游泳圈的浮力，让初学者的身体浮在水面上，然后感受如何用手划水，使身体向指定的方向移动，逐渐体验到手在游泳中的作用；用双脚踩水kaiyun体育，动作不宜过快，有节奏地踏下，感受如何让身体更多的部位露出水面并在双脚的作用下移动；

找个陪练来指导你；找一个会游泳的人来指导你学游泳是一个非常有效的方式。一是他们可以教你如何游泳，二是可以帮你练习。这样不仅方便交流经验，还可以增加初学者的信心和安全感。这时候一定要多观察，这样学游泳才会更有效率。

报名游泳课；当学习者有了一定的下水经验和在水中漂浮的能力后，建议报名游泳课，以便更系统地学习游泳，这种方式可以让学习者更好地学习不同的游泳方法和技巧，遇到问题时也能得到更专业的解答；

多下水多练习；以上学游泳的方法主要是经验分享，每个人下水后的感觉都不一样，所以要想学好游泳还是要多下水多练习kaiyun官方网app下载app，也可以多看一些学游泳的视频，把所见所闻运用到经验中去，才能更好的掌握游泳的方法，在经验的过程中，发现游泳的乐趣，越来越喜欢这项运动。