云开·全站APP登录入口 综合训练器的使用方法

综合训练器的使用方法 综合训练器的使用方法 1.以慢动作确认动作幅度 先调整好中心姿势，准备姿势；调整好准备姿势后，先用慢动作从起点开始kaiyun下载app下载安装手机版，到终点停止，清楚确认动作的幅度。因为是慢动作，所以可以很快掌握完整的动作幅度。 2.速度调整由慢到快 当能正确进行完整的动作幅度时，逐渐加快每个操作的速度，但要根据能力配合换气速度，若过快应再减慢速度。 3.调整呼吸的时机 当速度调整到适当的时候，配合适时的换气动作。为提高运动成绩，建议同学们发力时用嘴呼气，放松时用鼻子吸气，这样就能清楚掌握换气是否正确。 1.高拉划船训练器 高拉划船训练器是高拉训练器与划船训练器的结合体。结合两种训练器的优点，主要锻炼部位为：背阔肌、大圆肌、三角肌后束、肱二头肌、斜方肌等，有肌肉锻炼需求的人可以选择这款健身器材。 （1）高背拉：坐直，挺胸，收腹，挺腰。双手宽于肩握住拉杆，掌心向前，双臂垂直下拉至颈前，同时呼气。保持稳定2秒钟，慢慢回到原路的90%（不要完全放回去，一直保持用力）kaiyun体育登录网页入口，同时吸气，重复以上动作。 （2）下背拉：这个锻炼背阔肌和斜方肌下部，辅助部位是肱二头肌。 方法：坐直，挺胸，收腹，挺腰。双手掌心相对握住拉力杆。双臂拉回胸前，同时呼气。保持稳定2秒钟，慢慢回到原路的90%，同时吸气，重复以上动作。2、蝴蝶机 (1)面向蝴蝶机站立，双脚分开略宽于肩宽，双臂握住主动臂外缘，然后做开合动作。此动作主要锻炼胸大肌、斜方肌、三角肌、背阔肌。 (2)面向蝴蝶机站立，双脚分开与肩同宽。双手交叉握住主动臂的手柄(左手握住右主动臂云开·全站apply体育官方平台，右手握住左主动臂)，然后做开合动作。此动作主要锻炼斜方肌、三角肌、背阔肌。