kaiyun官方网app下载app 新手如何准备健身装备？

今天刚收了一个新会员，她问我健身需要准备什么东西，有什么推荐的。想了想，以前经常要回答会员的这个问题，以后也必然会经常遇到这个问题，不如在公众号上写一篇文章，一次性全部回答完吧！

新手健身主要注重的是经济性和实用性，那些可有可无的器材，可以作为以后自己健身的奖励，慢慢补充。不能一时兴起就把所有东西都买下来，但还是要用心准备必备的器材kaiyun下载app下载安装手机版，因为这些东西是保证每次健身运动顺利进行的保障。同时，新手花时间准备这些东西，也能帮助坚定自己锻炼的决心。当你不想坚持的时候，就会想，“器材都买了，不坚持就浪费了。”

从经验上看，新手健身最需要准备的基本物品就是运动服、运动鞋、毛巾、袜子，女生还需要准备一件运动bra。

为了让大家更直观的知道每件单品该如何选择，我会在每一类单品下面贴出链接，供大家参考，如果相信蓝教练的推荐，也可以直接复制作业点击图片进行购买。

运动服装：运动时，应选择柔软、有弹性、透气、排汗性能好的服装，运动过程中，活动范围不会因为服装问题而受到限制。吸汗透气性能好的服装，可以帮助训练者及时散热排汗kaiyun官方网app下载app，让训练者更加舒适。尽量选择速干面料，纯棉面料虽然吸汗性能好，但吸汗后的纯棉面料会将汗水锁在面料中，透气性也会变差。冬季户外运动不宜穿纯棉服装，容易因出汗不及时而感冒。

快干T恤：

1.运动裤：

1.运动短裤：

运动胸罩

如果你不想在胸罩外面穿T恤，你也可以穿带胸罩的运动背心。

男生可以考虑这款三件套

运动鞋：前期可以选择一双舒适的跑步鞋，后期再根据需要添加其他功能性运动鞋。前期选择跑步鞋的主要原因是初学者的有氧训练多为快走、跑步训练，而心肺训练中会安排一些踏步、跳跃训练，所以穿跑步鞋比较合适。在做一些本体感觉、稳定性训练的时候，我们可以选择赤脚，所以运动前期没必要准备太多的鞋子。

下面这双运动鞋穿起来很舒服，适合跑步健身，我的好几个视频都是穿着这双鞋录的！

袜子：选择棉质运动袜就行。跑步的朋友也可以选择压缩袜或者压缩腿套，保护小腿免受静脉曲张的困扰。

毛巾：可以准备一大一小两条毛巾，小的可以随时擦汗，大的可以在垫子上运动的时候铺在垫子上，隔离细菌，同时及时吸收身体的汗水。

运动水杯：运动时需要及时补水，准备一个带刻度的大水杯，可以促进及时补水，也有助于了解一天的饮水量。运动时建议少量多次补水，大口大口喝水不会被身体吸收，会以尿液的形式排出体外，一天喝太多水也不好，基本上以体重为基准，每公斤体重喝水30-40毫升为宜。如果没有运动水杯，暂时不用买，用家里的杯子和水壶就可以了。

其他可以后续补充的健身项目：

健身腰包/臂包：运动时可解放双手，尤其适合长跑时携带手机、钥匙等物品。（上图1、4）

导汗带：戴在头上，出汗时汗水不会流进眼睛，而是顺着导汗带流到耳后区域。（上图3）

魔术头巾：除了戴在头上代替吸汗带外，还可以当做防尘口罩、帽子、头带、汗巾、装饰腕带等（上图7）

镂空顶帽：户外运动时可防晒吸汗，镂空顶设计可防止头部闷热。（上图5）

健身腰带：在进行大重量硬拉、深蹲等重量训练时，有助于维持腹部压力。（上图6）

运动手套：避免手掌长茧，但戴手套相当于把手柄变粗，会削弱手的抓握力，所以能不戴就尽量不戴。（上图2）

硬拉腰带：可以弥补握力不足，因为做硬拉的时候，手往往先发力。使用腰带可以帮助你拉起更重的重量，或者增加硬拉的次数。不过个人建议尽量不要借助外在的物体来弥补体能的不足开yun官网入口登录APP下载，而是在可控的负荷或次数内，改善自己的不足。过度依赖辅助器材并不是一个好的选择。（上图8）

瑜伽垫：居家运动拉伸必备。（上图9）

泡沫轴：可以放松紧张的肌肉，激活目标肌肉群进行热身。虽然拉伸也可以放松肌肉，但拉伸主要针对表层肌肉，而泡沫轴按压可以刺激深层肌肉。（上图10）

基本上就这些了，希望对你有帮助！有时间我会再发一期实用的家庭健身工具，敬请期待！

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关于作者：

Lutiel A Lan（吕文岚）：国家职业高级健身教练，拥有十年运动经验，六年专业执教经验。擅长帮助零运动基础的朋友科学入门，经她指导过的会员，在上完20-30节课后，基本可以实现无教练安全居家锻炼。近两年，蓝教练也开始将壶铃训练加入到会员的训练计划中，通过对不同会员的教学指导，积累了丰富的壶铃教学实战经验，清楚会员在壶铃训练中常见的问题及处理方法。入行以来坚持学习、不断进取，通过多项专业认证，是行业内为数不多可以教授壶铃的专业认证教练。跟随蓝教练，轻松学健身！

【完结】

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