云开·全站apply体育官方平台 给健身新手入门的一些心得和建议

健身板块分为两个，一个是图片发布区，一个是学习区，曾经有一次想在知乎上学习一些健身方面的知识或者寻求一些建议，可惜几乎一无所获。

从我今天的角度来看，学习领域非常两极分化。

有些很强的高手，打比赛，做C，练了几十年，高手总是讲一些现在健身新手甚至我都听不懂的东西，比如吃药做周期，生物价值（运动生理学），这些其实都是很基础很容易理解的。有些会脱离意识形态，讲一些玄学的东西，健身的作用，商业条件等等，可以说一点帮助都没有，有点像在凸显自己的水平。

另一方面，有很多来自私人教练，包括健身爱好者的回答或文章，大多篇幅很长很详细，确实涵盖了每一个动作，包括动图、卡路里怎么算、睡眠、是否要吃补品，内容很全面，获得了不少的收藏和点赞，之前我也收藏过，但是再也没看过。以今天的理解，这些东西也很没用，俗话说，食之无味，扔掉可惜，对新手也有迷惑和误导作用（把复杂简单化）。

我想把自己的经验总结一下，尽量精准，简单化，给健身爱好者，特别是初学者一些建议，希望能够起到实质性的帮助。

首先，按照时间线拍照

初中的时候偶然发现自己身材不错，主要是小时候游泳留下的基础，一直在锻炼。动作很简单，每天30个俯卧撑，30个仰卧起坐。后来一组50个俯卧撑就没问题了。

这是我大一的暑假云开·全站APP登录入口，距离去健身房还有一个暑假。

健身半年了，同志朋友帮我拍了这张照片，当时觉得自己很牛逼，现在感觉没那么厉害。

我也健身半年了，我是光之战士毛锐

又一个暑假，11个月的健身

仅一年

一年多了，我不知道细节

再过一个暑假，就是不到两年了。

我们学校体育馆里有一面镜子，照得很厉害，很拥挤。这应该是一年多前的事了

两年后，我不再关心健身。我偶尔会去健身房，但通常都是靠自己的体重做俯卧撑和引体向上来保持肌肉。以前是这样，现在还是这样。

健身本来是一件很简单、很自由的事情，为什么却成了如今很多人的困扰呢？就像上文提到的知乎学习板块一样，无用（或者看似有用）的知识和信息充斥着我们的健身知识体系，反而让我们无法抓住重点，甚至对一些虚假的进步沾沾自喜（以为自己学到了知识）。套用我最喜欢的一本书《月亮和六便士》，正是地上的六便士让我们忽略了天上的月亮。

这有什么意义呢？

最重要的还是训练，对于健身不到一年甚至还没开始的健身爱好者来说，把全部精力放在训练上，练够（量、重量）。训练的时候一定要专注，把注意力放在自己练的那块肌肉上，这样才能提高肌肉募集和神经敏感度，这也是健身能力的根本标准。其他的就别想着吃饭、睡觉、动作质量了。那些教你动作、饮食之类的微信公众号、知乎呢？少看或者不看。六块腹肌、大胸肌、蜜桃臀（辣照栏目）喜欢就看，给自己定个目标。

为什么？让我来解释一下。

首先学习分两种，一种是知识，一种是技能。健身就是技能，看书再多，动起来总比不上（知行合一当然最好）。其次经验分直接经验和间接经验，间接经验就是别人的经验，健身的本质就是肌肉募集，别人的经验没用，反而可能给你一种学习的错觉，我学了很多kaiyun体育登录网页入口，今天就不练了。

吃饭睡觉这些事，你如果练好了，自然就会吃得更多，睡得更多。它们的作用就是在你训练水平已经不错的情况下，帮助你更上一层楼。刚开始的时候，训练质量占95%以上。在我看来kaiyun官方网app下载app，开始健身就要样样精通，不能太精致。吃水煮鸡胸肉西兰花，蛋白粉，肌酸，BCAA，L-抗坏血酸，手套，护腕和腰带，就可以谈健身了。大部分晚上睡觉都有增肌感觉的猪猪女孩，其实训练的水平并不高，他们陶醉于这种精致带来的虚假提升感，不能自拔。

我只见过一个人，一开始把所有事情都做得很好，每顿饭都自己做，每天吃四勺蛋白粉，关键是每天坚持锻炼两个小时，不间断。我觉得这就是关键。而且这是在大学。如果你有工作或其他情况，坚持下去会很困难。

训练一年之后，其实就按照我说的做，你已经有不错的肌肉量和自己的体系了。现在开始注意饮食，主要是蛋白质和碳水化合物，其中最重要的是碳水化合物。如果想增肌就吃足够的碳水化合物，如果想减脂就少吃一点碳水化合物。补剂是什么？其实就是饮食的一部分，蛋白质。因为我只推荐蛋白粉，其他的我感觉没有明显的效果，也不觉得有必要。

护具推荐：腰带是人人必备的，无敌又好用。剩下的就看你自己了，护腕、护膝。但其实护具是把双刃剑，比如戴手套会降低你的握力，护膝、护腕虽然减轻了关节压力，但让关节缺乏训练，不带护具很容易受伤……

训练动作越经典越好，三大动作一定要会，效率最高，前期一定要做，而且要多做。

胸部、分腿推举和夹紧。推举有平举、上斜推举、下斜推举。具体杠铃哑铃

夹钳主要有龙门机和蝴蝶机，龙门机可以控制角度，所以更推荐龙门机，蝴蝶机角度固定，适合初学者。

背部主要是各种拉力。硬拉，下拉，划船等。

腿部主要做深蹲。深蹲、弓箭步、腿举

还有一些小肌肉群，例如肩膀、手臂和小腿。

只要花五分钟百度一下如何做动作，你就没问题了。你后续的所有问题，比如为什么我做这个动作时不会感到背部和手部酸痛，为什么我没有泵感，为什么我没有感觉doms（延迟性酸痛）等等，都可以通过多练习来解决。方法只有一个，别人帮不了你。唯一有用的就是集中精力训练，把注意力放在你正在训练的肌肉上。

我真的不知道一开始该采取什么行动。

训练计划，我推荐最流行最有效的。一周三次，周二、周四、周六、周一、周三、周五都可以。胸背腿分开练。小肌群有时间可以自己加。前期不是那么重要，比如手臂我从来都不练，练大肌群自然会用到。腹肌主要靠体脂，所以可以每天练，放在最后完成所有动作。

很多人可能还会关心是否应该看一些书。可以，但不是必须的。包括《运动生理学》、《运动解剖学》、《运动营养学》等等。其中真正对健身有用的不超过10页，性价比也不高，更像是基础医学的科普，光靠这些来增肌是不行的。不信可以问问Jeremy和Sis有没有看过这些书，如果你是教练，我建议好好学习一下。

如果你有经济能力去上私人课程，那么如何选择教练？第一选择训练好又有知识的教练，第二选择训练好但知识不多的教练，第三选择知识中等的教练（有学位又读过书）。其他的都不建议，还是自己练吧。如果想找人聊天，不妨找那些专业的男生和女生。如果钱多，可以捐款。

总结来说，不只是健身，要做好每一件事，就要把事情简单化，把重点放在关键点（训练质量），少一点自我激励（比如精致健身系列）。让健身成为一种习惯，融入生活。

希望大家身体健康（其实练多了发现健身对普通人最大的好处就是健康），有自己想要的身材。有时间就带爸妈一起运动吧。享受运动，享受生活。