开yun官网入口登录APP下载 健身房致伤率最高的器械竟然是“史密斯机”！！

事实上，对史密斯机最强烈的反对

著名力量训练项目StrongLift 5×5的发起人Mehdi

他提倡使用自由重量进行训练

从一开始

现在我们来看看为什么这个东西如此不受欢迎。

我们先说两个常见的训练动作：深蹲和推举。

蹲

因为史密斯机是沿着固定轨道运动的。而且两端有两个“握把”，可以随时勾住。所以很多人觉得用它做深蹲很安全。因为可以让双脚更向前移动，不用担心失去平衡。

尝试过史密斯深蹲的人都知道，用正常的站姿和姿势深蹲是比较难的，只能半蹲，这样膝盖弯曲的幅度就小了，很多人认为膝盖弯曲的幅度小，膝盖承受的压力就小了。其实，这是一个误区，恰恰相反。

事实是：如果你在深蹲过程中膝盖不弯曲，那么你就会给非常复杂的膝关节的一部分施加更大的压力！如果你做全蹲，压力分布会更均匀。这就是为什么我建议你做深蹲，甚至是全蹲，而不是半蹲。

然后你会说，你做史密斯深蹲的时候，会脚往前迈一小步，这样膝盖就在你前面，这样深蹲起来会比较轻松，举个例子，这样很好。那我告诉你，在这个姿势，不，姿势下，你会对膝关节施加一个侧向剪切力，长此以往，你的膝盖会受伤的！

而且。我们都知道深蹲时杠铃的位置很重要。深蹲有高杠深蹲和低杠深蹲之分。如果想蹲起更重的重量，就必须注意杠铃在你上身的位置。但史密斯机必须从架子上拆下来才能使用，而且轨迹是直上直下的。因此，不动下身的话很难改变杠铃的位置。单单因为这个原因，很多举重者都不会选择史密斯机来深蹲。

从训练效果上来看，自由深蹲会同时锻炼到你的臀部和膝盖肌肉，而史密斯机强调的是髋关节的伸展，长期下来就会导致下肢力量的不平衡，这点是看得出来的。

记住：真正的深蹲是双脚直接位于身体下方，而不是身体前方！！！自由深蹲一开始可能会感觉很别扭，但相信我，一旦你掌握了窍门，你就会爱上它，而且它比你想象的要安全得多。

推

我们来谈谈史密斯机的推举动作。以卧推为例。很多人喜欢用史密斯卧推代替传统的自由杠铃卧推，原因都一样：安全、能推起更重的重量、隔离效果更好等等。请接受我的冷水！

首先卧推本身并不是一个孤立的运动云开·全站apply体育官方平台，它是一个发展上肢力量的复合多关节运动，而且最重要的一点是卧推杠铃的运动轨迹并不是直线上下的。

可惜史密斯机只能直线运动，卧推时主要负责收缩发力的是胸大肌、三角肌前束和肱三头肌，但还是有一部分肌肉不参与发力，只负责稳定杠铃的肌肉（比如三角肌中束）在发力，保证杠铃的轨迹不偏离。正常使用自由重量卧推时，一切都还好：力量肌负责发力，稳定肌负责稳定性。可以放弃。

那史密斯卧推呢？因为史密斯卧推有固定的轨迹，当你的肌肉群疲惫不堪时，负责稳定的肌肉就会被动员起来帮你推，总之，目的就是为了俯卧撑，你可能都不知道到底是哪块肌肉帮了你。结果呢？你觉得自己“强壮”了，你本来只能举起100公斤，但史密斯能举起120公斤。但事实是，你的肩关节只能承受100公斤的重量，多出来的20公斤是在帮你超负荷。如果这样下去，我不敢想象！俯卧撑也是一样！

（再次强调：如果你的卧推杠总是直线上下移动，你的肩关节迟早会出现问题。）

关键问题是史密斯机把一个非常好的复合动作变成了一个相对孤立的动作，这样不划算！关键是不安全！

你可能会问：

为什么健身

他们大多数都有史密斯机kaiyun下载app下载安装手机版，但是很多没有深蹲架？

哈哈！因为国内健身房使用史密斯机的人比深蹲架多多了。健身房要盈利啊！自然会把使用率最高的设备配置上去。这是为了吸引人去报名会员。而且史密斯机练习门槛低，自然投入教练培训的精力就少了。不过本着存在即合理这个原则，这玩意也不是完全没用。

除了几个基本复合动作可以不用它做之外，你还可以用它完成一些小肌肉群训练（比如提踵）kaiyun官方网app下载app，甚至在史密斯机上做引体向上；或者你可以用它额外做一些俯卧撑练习，但最好是做半程练习，以减少肩关节压力，达到隔离的目的！记住你的主要目的是辅助自由杠铃训练。

最后，运动没有绝对的真理，任何器械只要使用得当，都可以弥补其不足。因为你的目标是锻炼肌肉和力量，而不是运动本身。不要本末倒置。

- 结尾 -

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