云开·全站APP登录入口 想单靠健身器械减肥？ 健身教练告诉你没那么简单！

“瘦，瘦，瘦，输，输，输，输！”

夏季正是减肥减脂的最佳时节，不少爱美人士纷纷开启健身计划，誓言如果不能闪电般瘦下来，至少也要练出好身材。打着“减肥、塑身”口号的健身器材也纷纷亮相，在消费者的健身计划中占据了一定的位置。本期记者采访了健身爱好者和专业健身教练，让大家更好地了解和使用相关健身器材，达到更好的减肥健身效果！

跑步机

跑步机不仅是健身房常见的健身器材，也是消费者的首选，由于工作繁忙、健身房费用高等因素，越来越多的消费者倾向于购买家用电动跑步机，这样就可以随时在家锻炼，不受时间的限制。跑步机作为综合性运动器材，被很多运动员用来放松或热身运动，通常比其他健身器材更受欢迎。

目前，市场上的多功能跑步机不仅具备跑步机的功能，还兼具划船机、卧式健身车、直立健身车、放松机、腰部旋转机等功能，而且占用空间较小，因此受到了众多消费者的喜爱。它的锻炼方式与普通跑步机相同，但在健身器材应具备的便捷性、舒适性以及技术动作准确合理性方面，多功能跑步机比单功能跑步机略逊一筹。除了以更宽的跑带、更低的分贝噪音、更强大的减震系统以及多功能的设备组合赢得消费者的青睐外，市场上的跑步机是否采用数字变频技术也成为影响消费者购买决策的因素。据苏宁导购李小姐介绍，惠康来跑品牌的跑步机全部为变频，可连续工作24小时不关机。 同时她还表示，目前市场上销售的该品牌跑步机都是第三代、第四代产品，而其他很多品牌还都是第二代跑步机。随着技术的提升，数码变频跑步机开始出现在跑步机市场。据了解，数码变频跑步机核心控制器采用全新交流变频调速器和HK专利电源kaiyun体育登录网页入口，交流变频电机结构简单，终身无需维护，运转平稳，交流调速时转速变化平稳，力矩大，效率高，噪音小，平均寿命是直流电机的30倍。就像买空调，选择节能省电的变频的；买电视，选择健康不闪烁的变频的；买冰箱，选择绿色环保的变频的； 购买跑步机时选择变频的更安全，更耐用，更安静，更节能，更稳定。

用户体验：吴先生：我健身有三年了，跑步机是综合性运动器材，所以运动前我都会用跑步机热身，运动后也会用跑步机慢跑放松。

用户体验：丁先生：跑步机用于运动前十分钟热身和每周最长的有氧运动，速度、坡度都可以调节，热身效果很好。

椭圆机

椭圆机是唯一将太空漫步、滑雪、慢跑、骑行等运动项目融合在一起的有氧健身器材，作为心肺功能训练效果良好的器械，受到很多用户和专业人士的喜爱。椭圆机的坡度设计、阻力调节功能、程序化的运动模式以及可以针对性地训练下肢某些组织和肌肉的功能，使其成为专业健身房和家庭客厅中常见的运动器械。一般来说，椭圆机的运动轨迹符合人体工程学设计，好处是可以避免跑步时产生的冲击力，更好的保护关节，从而具有更好的安全系数，目前市面上的椭圆机基本都带有蓝牙功能，可以让消费者在运动的同时，听音乐、聊天、玩游戏等； 它配备平板电脑支架，通过连接平板电脑APP即可快速启动智慧街景跑步模式，让运动者在室内锻炼的同时，仿佛置身于不同的生活场景，越跑越兴奋！私人教练程序提高了减肥健身计划的有效性；心率控制程序也让运动更加安全；此外，它还能锻炼和刺激坐骨神经的调节，增强腰部肌肉的耐力和力量，针对臀部、大腿、侧腰及小腹的刺激，可以达到塑身的效果，因此深受消费者的喜爱。此外，记者还了解到，椭圆机在消费者的受欢迎程度上仅次于跑步机，很多用过跑步机的消费者也逐渐转向椭圆机。

用户体验高女士：我用椭圆机做运动前热身已经一个多月了，每两天用一次，具体的减肥效果不是椭圆机带来的，而是用机器热身而已。

用户体验 王女士：我开始是在操场上跑步锻炼，一个月跑了6公里，但不到两个月膝盖就开始疼了，后来去健身房，在跑步机上跑，但没效果，我觉得椭圆机比跑步机效率高，也不伤膝盖。我从今年4月份开始用椭圆机，每周用四五次，每次至少一个小时，效果很好，既能减肥又能减脂。

用户体验：我使用椭圆机大概有半年了，每周两到三次，每次15分钟。体重没有太大变化，但体形变得匀称了，腰腹部的脂肪也少了。我觉得椭圆机比跑步机强度大，出汗也快，15分钟相当于跑步机30分钟，而且能减少腰腹部和腿部多余的脂肪，所以现在人们基本都用椭圆机，很少用跑步机了。

被称为懒人瘦身机的甩脂机，不需要像跑步机那样让你跑几十分钟流汗，据说只要站着、坐着、躺着就能减肥、甩掉赘肉。商家说它利用运动科学中平衡横向运动、振幅叠加的原理，使全身的脂肪动起来，消耗热量，消除体内储存的多余脂肪。每天只需要5-10分钟，相当于慢跑1小时所消耗的热量，相当于比跑步燃烧热量快30倍。甩脂机拥有3大震动区，可左右、上下3D震动，手动模式下可切换不同档位，实现快走、慢跑、跑步等模式，换站着、跪着、躺着、坐着都可以全方位减肥。 智能自动模式震动强度由小到大递增，模拟慢跑到冲刺的节奏，无需调节即可达到减脂效果。智能蓝牙连接功能让消费者在被动减脂的同时，还能享受美妙的音乐。此外，智能APP的闹钟提醒功能和数据反馈功能也让减肥更有计划。“最新版本的甩脂机带有蓝牙功能，去年上市，但由于甩脂机等健身器材一般三年更新一次，所以带有蓝牙功能的甩脂机还是最新版本。”销售人员表示，“上班时我运动量不大，所以没顾客的时候，就把腿放在甩脂机上被动减脂，用了一段时间后，小腿的肌肉就变得有点紧实了。”下面就来听听使用过此类产品的消费者的意见，了解甩脂机的效果如何。

用户体验 徐先生：使用甩脂机一个月了，每次都是健身模式用15分钟，但是不会连续用，因为有时候强度太大，肌肉会痛，第二天还是会痛，暂时还没看到轻松减脂的效果。

用户体验郑先生：我买甩脂机不到一周，想用它来减掉腹部的赘肉，已经甩了三四天了，但是看不到什么效果，有时候甩的时候肚子会痛，感觉肚子好像被甩掉了一样。

减肥腰带

瘦身腰带打着“纯物理瘦身健身，不用抽脂，不用节食，不用吃药，不费时费力”的口号吸引人们的眼球。瘦身腰带由工作部分和魔术贴部分组成，力度和位置可随意调整。市面上的瘦身腰带一般中间宽20厘米左右，两头窄，使用时缠绕在背部、手臂、腰部、腹部、臀部、大腿、小腿等部位，有效去除身体多余脂肪。除了采用马达震动和远红外高温燃脂两种方式帮助消费者达到减肥健身的效果外，还有一种腰带采用电子肌肉刺激，据说是市面上唯一一款可以锻炼和训练腹部的瘦身腰带，戴在需要锻炼的部位上，只需要几秒钟的时间。 无论在任何场合，无论坐着还是在工作还是休息，都可以随时锻炼。减脂腰带除了可以减肥塑身，还能增强血液循环、促进肠胃蠕动、调节神经系统等功效，再加上使用方便、携带方便，所以也受到很多消费者的喜爱。减脂机的功效一直饱受争议，但在这个减肥季，它还是很受欢迎的。导购说：“母亲节、父亲节的促销活动，很多消费者都购买了减脂机和减脂腰带。”

用户体验王先生：工作忙，运动时间很少，看中了“不动也能瘦”的宣传语就买了，断断续续用了5个月左右，感觉还是有点效果的，至少腰带上的赘肉是紧了，是真的！

如何正确有效地减脂减肥？

一公斤脂肪所消耗的热量相当于7700大卡，如果按照甩脂机消耗的热量来算，消耗效果是微乎其微的，因为如果想燃烧这么多的热量，光是站在甩脂机上不动或者戴上燃脂腰带不运动是无法燃烧热量的。要燃烧热量，需要大量的运动来提高基础代谢，然后再做一些有氧运动来燃烧更多的热量，才能达到减脂的效果。所谓的“减脂”只是为了吸引消费者消费，很多人就是凭着“减脂、减脂、减脂”这些词来购买产品的，其实真正的原理和运动的效果并不理想。

不管是跑步机、椭圆机、甩脂机还是减脂腰带，这些健身器材在减肥中都只起到辅助作用，如果想要真正的减脂、科学的减肥，首先要进行力量训练，结合有氧器械训练才是最科学最完美的训练。比如一个会员想做减脂训练，让他用跑步机来训练，就算减重了也容易反弹，如果先让他做力量训练，增加全身的肌肉占比，提高基础代谢，再让他用跑步机等有氧器械做减脂训练，这样会达到最好的瘦身塑身效果，如果只用跑步机、椭圆机、甩脂机等有氧器械来训练，效果就会差很多。

所有的器材在使用的时候，首先它的身体姿势和动作路线一定要适合健身者，这样才能科学的使用，避免运动损伤；如果是初学健身的人，我们建议他使用固定的健身器材，这样不仅会比较安全，而且他的动作路线也比较容易控制；对于有一定运动基础的中级健身爱好者，在使用或者锻炼过一些固定的器材之后，再让他使用杠铃或者哑铃。最重要的一点是，每一个想要锻炼的人，一定要对自己的身体有一个评估。目前市面上很多健身器材都是高仿的，价格也是大众可以接受的，既然是高仿，那么和正品是有区别的，首先高仿的器材在动作设计上就有很多不合理的地方，人们使用时间长了就会有一定的弊端，另外器材的材质也决定了它的价格优势，但是人们使用的时候，也有一定的安全隐患。 这两年健身器材市场比较混乱，所以消费者在购买健身器材的时候选择大品牌的进口产品更加安全。

如何正确使用和选择相关的健身器材？

我们一般把甩脂机这类产品称为家庭设备，也就是指可以在家里锻炼的器材。很多人对这类产品存在一定的误解，而且市场上这类产品的广告频率太高，所以很多消费者因为打着“减脂”的口号就被误导认为它真的可以减脂。如果想通过这类减脂机或者减脂腰带达到减肥的效果，心率必须达到130以上，这类产品正常使用是没有副作用的，但是有些消费者减肥心急，以为使用频率越高越好，使用时间越长越好，如果长期这样，会有副作用，对身体也有一定的伤害，建议消费者不要尝试通过这类产品达到减脂的效果。 这样的产品比较适合在运动之后放松肌肉，就好比我们健身房里也有这样的产品，因为运动之后肌肉会变得僵硬，稍微使用一下这类器材就可以让肌肉得到放松，起到缓解的作用，这样就会避免乳酸的堆积，让身体能够更快的恢复。

不管你是在家里还是在健身房使用这些器材，要想达到减脂减肥的效果，都离不开这些步骤：无氧训练、有氧训练、伸展训练、有计划的训练和良好的生活。想要拥有好身材，这些因素缺一不可。简单来说，有氧运动就是在运动过程中呼吸，锻炼心肺循环功能云开·全站APP登录入口，提高自己的体力和耐力，比如用跑步机、椭圆机进行训练。在家里用跑步机或椭圆机运动，也能达到减肥的效果，但是减下来的体重是松的，不是结实的，在这之前一定要做一些力量训练，才能达到更好的效果。

使用跑步机锻炼时，有几点需要注意。首先，上机跑步时一定要穿鞋，不能赤脚，而且一定要选择专业的跑步鞋。不要选择平底或者高跟鞋，一般高1-2厘米即可。除了瑜伽或者其他静态训练，可以赤脚进行，穿赤脚鞋比较合适。任何动态训练，比如跑步机、椭圆机，都是不允许赤脚的，应该选择合适的运动鞋。如果膝盖有伤病或者体重超标，建议不要跑得很快，而是慢跑或者使用椭圆机进行适当的锻炼。跑步前应该做拉伸等热身运动，可以拉伸小腿、股四头肌，而这些肌肉和臀部是容易受伤的部位。 上跑步机后，应以最慢的速度开始跑，精神集中，不要东张西望，骨盆保持中立，腿部发力点由脚后跟至中前部，注意不要用脚后跟发力。跑完后不能马上关掉开关，应慢慢将速度调到最低速度再关掉开关，待跑步机完全停止后才可下跑步机，避免不必要的伤害。

使用椭圆机前应先调整椭圆机脚踏板的高度，调至一高一低后，从低的一侧上机，若左侧低，则左脚踩在左侧，双手握住，瞬间将右脚放上去，再将脚踩到脚踏板中间位置，开始运动。运动中不要东张西望，保持骨盆中立，运动结束后从脚踏板低的地方走下来，这才是使用椭圆机的正确方法。

对于喜欢居家健身的消费者，我会推荐椭圆机，而不是跑步机，因为不安全。你去淘宝搜一下，几千元的跑步机都有，但是跑步机的质量不够好，安全问题还得留给消费者自己去判断，一般商用跑步机的质量比家用跑步机要好，价格也会高一些，建议消费者不要购买一两千元的跑步机，这些便宜的设备质量没有保障kaiyun体育，很多都是小厂加工销售，可能会存在安全隐患。另外品牌也是消费者选购时的参考因素之一，有经济能力的消费者可以购买国内一线品牌，比如舒华、大胡子等，追求更高品质跑步机的消费者可以选择购买进口品牌的跑步机。

使用跑步机时如何保护膝关节？

跑步机和椭圆机都是很好的热身健身器材。跑步机是一种多功能的运动器械，男女老少都适用。它提供了多种速度选择和坡度选择，年轻人不仅可以调节跑步机的坡度和速度，还可以选择上坡、冲刺等模式来增加运动强度。老年人和小孩可以选择步行或慢跑模式进行少量的运动。强度为中到小，主要针对股四头肌的训练。它的反向运动设计可以同时锻炼上半身和下半身。锻炼者还可以通过活动手柄辅助手臂，实现全身心的锻炼。相比两者，跑步机最大的缺点是对锻炼者的膝关节造成伤害。有时在高强度的训练或爬坡过程中，跑步机会给膝关节带来很大的压力。 这个问题就不会存在了，这也是为什么越来越多的消费者转而使用椭圆机来锻炼的原因。

关于跑步机对膝关节的冲击性损伤，我们可以从以下几个方面来做一些防护。第一，跑姿的正确性。有些人可能会直接把整个脚掌踩在机器上，发出“咚咚”的响声。判断跑姿最简单的方法就是前脚掌着地，轻快无声地跑，基本就是正确的跑姿。先从慢走开始，然后慢跑，最后慢慢加速。慢慢地热身膝关节就不会那么容易受伤了。第三，适当的休息。适当的休息也能保护膝关节。第四，使用合适的护膝。因为膝关节比较脆弱，对肌肉的保护作用很小，只保护韧带，如果使用得当，护膝可以起到支撑和保暖的作用。第五，加强力量训练。可以通过深蹲或者站姿来锻炼大腿肌肉群，大腿肌肉群力量强的时候，可以为膝关节提供辅助保护。

对于过去因为运动不当而导致膝关节受伤，但目前没有疼痛症状的运动者，可以适当使用跑步机，一开始可以控制跑步机的速度和坡度，慢慢适应，经过一段时间的训练适应后，就可以慢慢增加运动量，这样膝关节就不会受伤，可以恢复。如果膝关节已经受伤，还出现疼痛症状，应该先做一些力量训练和负重练习，比如深蹲、站姿等，再根据具体情况决定是否使用跑步机。使用跑步机进行有氧运动确实可以帮助减肥，根据以往的运动经验，如果想要减肥塑身，必须有氧运动和阻力训练同时运用，才能达到最佳效果。如何评估有氧训练的强度是否已经达到呢？? 从科学的角度来讲，我们会从心率的角度来讲，但是如果从简单的角度来讲，当你在跑步的时候，有人跟你说话，你突然感觉气喘吁吁，这时候就刚好达到了有氧训练的强度。

综上所述，俗话说：工欲善其事，必先利其器。想要减肥瘦身，练就魔鬼身材，正确使用瘦身健身器材，将会达到事半功倍的效果。跑步机、椭圆机是运动前很好的热身帮手，而甩脂机、甩脂带则可以作为运动后放松肌肉的工具。不过，想要真正达到减脂塑身的效果，除了相关健身器材的辅助，适当的机械运动，力量训练也是必须的，当然，只有持之以恒，才能最终笑着瘦身！