开元棋盘app官方版下载_开元棋盘app官网版下载-跑跑车 2023骑行指南（12）：初学者室内骑行指南（骑行台总指南）

本指南将帮助您开始室内骑行。

我从自己的经验和其他骑手的经验中汲取了很多技巧，并以易于理解的形式编写，因此非常适合初学者。

无论您是想保持健康、逃离家中的恶劣天气，还是更有效地度过训练时间，您都来对地方了。

我们将深入了解基础知识、选择和骑行自行车训练器、室内骑行配件等。

让我们开始吧！

目录

1.什么是室内骑行？

2. 为什么要从室内骑行开始？

3. 如何开始室内骑行

4. 如何选择自行车训练器

5.哪些室内骑行配件值得购买？

6. 室内骑行穿什么

7. 室内骑行时吃什么、喝什么

8. 室内骑行时如何应对疼痛

九、室内自行车运动的结论与建议

10. 有关室内骑行的常见问题

1.什么是室内骑行？

室内骑行是一个相对年轻的骑行类别，目前正在蓬勃发展，这尤其要归功于室内骑行应用程序，其中涉及使用（智能）自行车训练器或固定自行车训练器在室内骑行。

我们可以区分两种类型的室内骑行：

在家里使用自行车训练器在室内骑自行车。训练可以使用室内骑行应用程序或基于视频来完成。

在动感单车和健身中心在室内骑动感单车或固定自行车。它通常由动感单车教练带领并伴有音乐。

本指南主要针对第一类，通常适用于公路、山地和其他自行车骑行者。

第二类往往吸引那些想要减肥、健身以及将动感单车与其他运动结合起来的人。

2. 为什么要从室内骑行开始？

与户外骑行相比，室内骑行有很多好处。最重要的是：

可以避免碰撞和攻击性驾驶员。

时间效率更高。

可以遵循精确、结构化的训练（无论骑行的地形如何）。

天气不好的时候更方便。

比赛可以在家进行，无需支付报名费等费用。

3. 如何开始室内骑行

以下是开始室内骑行的基本步骤。

1.寻找骑行教练

要开始室内骑行，您首先需要一位骑行教练。自行车训练器有多种类型。

基本的有：

1、普通骑行训练器（以轮式为主）

2.非交互式智能训练器（轮式或直驱式）

3.交互式智能训练器（以直驱为主，也有轮式）

4、智能自行车

5、滚轮（有阻力或无阻力）

大多数人使用常规训练器或交互式智能训练器。

愚蠢的教练无法根据应用程序调整阻力。相反，您必须自己手动更改电阻。

智能教练可以根据应用程序改变阻力，并测量您的力量、步频和其他指标。

当然，智能自行车训练器更贵，但它们也更有吸引力和乐趣。

2.购买室内骑行配件

室内骑行配件是可选的，但我强烈推荐这些。尤其是这三个：

1.骑行训练垫，保护地板。

2.室内循环风扇保持凉爽。

3、摇板增加骑行舒适度。

然后，还可以选择购买自行车训练台来放置笔记本电脑或平板电脑、前轮立管、坡度模拟器等，但这些都是可选的。

3. 设置自行车训练器和配件

找到一个合适的训练区域开元棋盘app官方版下载_开元棋盘app官网版下载-跑跑车，其设置会根据您的训练师类型而有所不同。

直接驱动训练器需要拆下自行车的后轮才能将其直接安装到训练器上。

车轮训练器更容易安装，只需将自行车夹入其中并调整气缸以提供阻力即可。

使用脚垫保护地板，最后使用摇板来增加骑行舒适度并使骑行更具吸引力。

为了避免过热，您可以在腿部、头部和头上放置一个、两个或多个风扇。另外，保持窗户打开以呼吸新鲜空气。

带上足够的水（和食物），这样您就不必在骑行中停止训练，音乐或电影也可以提高您的士气。

4. 使用（或不使用）应用程序开始骑行

当我开始室内自行车时，我根据一些课程进行了训练。这很好，但我很快就厌倦了。

然后我尝试了一些应用程序，它改变了一切。让我更加投入、更有动力、更有趣。

室内骑行应用程序的缺点是它们通常需要付费。因此，如果您的预算紧张，它们可能不是最佳选择。

但也有很多免费的室内骑行应用程序可以完成这项工作。

5. 明确你的目标和期望

通过明确您的目标和期望，您将了解为什么应该进行室内骑行。

从长远来看，了解你的动机会对你有所帮助。在某些时候，您可能会觉得不想继续。

但当你提醒自己为什么开始时，你就会有继续前进的动力。

您可以利用骑自行车来改善健康、虚拟游览世界各地美丽的地方、理清思绪等等。

4. 如何选择自行车训练器

自行车训练器有多种类型。对于初学者来说，选择它们可能很困难。

它们的工作原理不同开元棋app官方下载，具有不同的功能、电阻类型、优缺点、价格范围等等。

这是一个快速总结：

智能自行车和滚筒适合一小群人。

5.哪些室内骑行配件值得购买？

就像公路自行车或山地自行车一样，您可以通过购买室内自行车相关的训练配件来增强您的体验。

最重要的是室内循环风扇，它可以降低房间和体温，避免过热。

然后，我建议使用自行车训练垫来保护您的地板免受划伤和出汗（相信我，您会出很多汗）。

第三个最有用的配件是自行车摇板 (RP)开元棋盘财神捕鱼官网版下载2023，它提供左右运动。有些 RP 还可以向前和向后运动。

这一行动将：

提高您的骑行舒适度。

让骑行变得更加有吸引力和真实。

迫使你锻炼你的核心肌肉。

减少框架上的压力。

其他配件如梯度模拟器、自行车教练轮胎或笔记本电脑支架都是可选的。

6. 室内骑行穿什么

说实话，你不必购买室内骑行专用服装，公路骑行短裤会让你完全安心。

你甚至不必穿球衣。室内骑行服与夏季骑行服几乎相同——轻便且透气。

但如果您口袋里有预算，那就尽情享受并投资优质的室内骑行背带短裤，最后购买一件骑行服。

还可以考虑购买： - 室内骑行鞋

同样，可以使用公路自行车鞋（如果在自行车上使用 SPD 踏板，则可以使用山地自行车鞋）

室内骑行鞋简直就是更透气、更轻、更适合室内骑行。

有些款式有平底，因此可以用于各种运动。例如，如果您去上动感单车课，这些就特别有用。

选择室内骑行鞋时，必须确保它们与所用踏板的锁片类型兼容。

7. 室内骑行时吃什么、喝什么

我们大多数人都无法在自行车训练器上骑行四五个小时，因此失去能量的可能性要低得多。

但这并不意味着你不应该为自己欢呼！

我不是营养专家，所以如果您想优化您的补充策略，以下是您需要了解的内容

但是，我是这样做的：

我喜欢一瓶水和一瓶麦芽糖糊精和葡萄糖（2:1 的比例）来补充热量。

对于食物来说，情况更加复杂。我最喜欢的“自行车”餐是这些燕麦球。它们美味可口，充满活力，您可以根据自己的喜好定制配料。

有时我会吃香蕉、干果、果酱吐司、火腿或花生酱——无论你想要什么。

当然，您可以购买骑行专用产品，如凝胶、电解质、碳水化合物饮料等。

我发现它们价格过高，而正常的营养对我来说就很好了。因此，找到最适合您的方法。

8. 室内骑行时如何应对疼痛

室内骑自行车很痛。您可能会遇到因训练量增加而导致双腿和肺部灼痛的时刻。

相信我。您最终将学会控制疼痛并习惯它。

一旦你的健康状况变得更好，你就不会很快感到疲劳，并且会拥有更多的力量。

以下是一些缓解疼痛的建议：

记住：

你必须骑得慢一点才能跑得更快。

九、室内自行车运动的结论与建议

这是冬季或恶劣天气期间在家训练的有效方法，而且您还可以避免攻击性骑手和其他道路危险。

有些人可能会说，没有什么比和朋友在外面骑自行车更好的了。我同意你的看法。

但有时，骑上自行车训练器在家锻炼会更容易。

你同意？是什么促使您开始室内骑行？请在下面评论。

10. 有关室内骑行的常见问题

1.室内骑行锻炼时间应该多长？

这取决于您的目标是什么。一次好的锻炼可以持续 30 分钟、1 小时或 3 小时。

如果您不知道从哪里开始改善身体素质，可以使用应用程序中提供的结构化训练计划，或者聘请自行车教练进行个性化和结构化训练。

2. 每周应该在室内骑行几次？

这又取决于您的目标以及您有多少可用时间。有些人每周在室内骑行五六次，而另一些人每周只骑行两三次。

因此，如果您每周只能骑一次自行车训练器，请不要灰心。

3. 如果我每天在室内骑自行车会发生什么？

按照这个方法，你可能会变得更强壮、更轻松、更苗条。

然而，每天骑行可能会适得其反，因为你不会给你的身体足够的时间来恢复。

因此，请咨询经验丰富的自行车教练来制定您自己的训练计划，以找到最佳方法。

4. 室内骑行有哪些缺点？

室内骑行最显着的缺点之一是它可能很无聊。

有一些室内骑行应用程序可以帮助您继续进行骑行训练。然而，它们无法模拟户外骑行的条件。

另一个缺点是刚性训练器/鞍座造成的不适。它会增加摩擦力，因为它不允许车座在户外骑自行车时自然移动。

避免这种情况的一个好方法是使用摇板。

家里拥有一辆带自行车训练器的自行车或固定自行车还需要空间和宽容的家庭成员。

室内骑行可能会很吵，具体取决于您的训练风格和计划。

另一方面，室内骑行也能带来很多好处（在后面的话题中讨论）。

作者声明本文无任何相关利益，欢迎理性沟通、和谐讨论~