kaiyun体育登录网页入口 力量训练握力带攻略——一个在健身房让你被人刮目相看的细节

握力带是非常有效的力量训练装备。

健身了这么久，我唯一用的护具就是握力带，它的主要作用就是在握力不足的时候帮助我们握紧，增加手腕的稳定性，防止手掌滑落，在训练状态好的时候，可以帮助我们顺利的进行大重量的冲刺。

在本文中，我们将讨论以下问题：

如果你也有同样的困惑，那我们一起来看看吧，首先我们来简单了解一下握把带的种类。

握力带类型

握力带主要分为两种类型，带子和钩子。

最简单的握力带就是一块布绕成绳圈，这种握力带最简单最便宜，设计也很不人性化，很多人用这种带子做大重量硬拉，有时候会弄伤手腕，尤其是皮肤娇嫩的女生，所以不推荐。

钩式握把带

还有一种握力带是带钩的，这种握力带看上去很吓人，我自己也买过一个，看上去简单，谁都会用，感觉就像用钩子勾杠铃一样，应该很好用。

但是使用的时候会发现问题，第一，钩子无法像皮带一样完全缠在杠铃上，会有较大的空隙，不稳定，抓握不牢；第二，手在抓握杠铃时，当我们握着不规则的物体时，手形会不自然。

两种握把带我都亲自试过云开·全站APP登录入口，这里推荐个人觉得很好用的护腕+绑带式握把带，功能齐全，结合了上面两种握把带的优点，很不错。最近还有一种掌心式的，不过不推荐，觉得跟手套没太大区别，没什么意义。

如何巧妙而高效地使用握力带

首先，戴握力带的时候，护腕的下端要绕在我们手掌根部的折痕处，握力带要套在手掌上。接下来，我们要开始把握力带绕在杠铃上。这里分享一个方法给大家。Tips：坚持下去，绕两圈。可以先从较弱的手开始绕kaiyun体育登录网页入口，熟练了再双手同时绕。

如何判断是否应该使用握带

握力带的作用本质上是帮助我们共享握力。请注意，是共享，不是提高。那么谁可以使用握力带呢？

1、天生小臂神经募集效率高

如果你在做下拉、引体向上、划船、硬拉等动作时开yun官网入口登录APP下载，小臂相对于目标肌肉群总是先受到刺激、先充血，那么握力带就能帮助我们立刻解决问题，让小臂不那么敏感，并减轻压力，更好地刺激我们想要训练的肌肉。

2、手小或手指较短

大部分女生的手比较小，握力比男性要小，或者手指较短的人在做一些“拉”的动作时，经常会感觉力不从心，这时候使用握力带也能帮我们大大减轻握杠的压力。

但如果我们的目标是提高握力，那么最好远离握力带。提高握力有两个目标：

1、提高绝对力量

绝对力量是指目标肌肉所能承受的最大重量，比如我们做深蹲或卧推时所能举起的最大重量。通常绝对力量会随着瘦体重的增加而增加。在提升绝对力量时，握力是绕不开的。挑战极重重量时，最好使用正反握等方法来降低握力难度，不建议使用握力带。

2、打造完美形体

想要拥有漂亮的肌肉线条，重量训练是绕不过去的。虽然超强的握力并非必要，但却可以作为天然的“安全指标”。如果无法稳稳握住一个重量，通常意味着重量过重。这远远超出了我们目标肌肉群的控制范围。为了避免对身体造成伤害，应该减轻重量。

使用握力带真的会导致上瘾吗？

握力带是一种间接帮助我们增加训练重量的护具。这有好的一面，也有坏的一面。好的一面是它让我们更有力地冲刺大重量训练组，但坏的一面是它也能帮助我们更有效地增加训练组的重量。这导致很多人在热身或做中小型重量训练时都会使用握力带，没有握力带他们会感到不舒服。

如果真是这样，那么使用握力带确实会限制我们自身关节功能的发展，大部分普通健身爱好者的运动目标和专项运动员不一样，所以不会达到人体极限，所以我们使用握力带或者不使用握力带的强度，差别应该不会太大。

如果你发现当你不使用握力带时，你的力量水平下降了10公斤以上，那么你基本上可以确定你有依赖性问题。

概括

除了硬拉、引体向上、划船等拉力动作外，握力带其实在做重量卧推或者重量单手哑铃划船时也是非常好的辅助工具。

在训练中，握力带可以成为最好的辅助工具，但也可能成为最糟糕的限制工具。如果正确合理地使用，它可以帮助我们提高训练效率，让我们变得更强壮。它还可以减少受伤，塑造完美体型，所以学会在正确的时机使用它是关键。